Cómo nadar de forma eficiente

Un estu­dio rea­li­za­do por DARPA, el ala de inves­ti­ga­ción del Pen­tá­gono, demos­tró que los nada­do­res huma­nos sola­men­te tie­nen un 3% de efi­cien­cia, en com­pa­ra­ción con el 80% de efi­cien­cia de los delfines.

En otras pala­bras, los del­fi­nes con­vier­ten el 80 por cien­to del gas­to de ener­gía en movi­mien­to hacia delan­te; en cam­bio, los huma­nos des­vían el 97 por cien­to de la ener­gía al mover­se en el agua y a des­pla­zar­se por ella.

Pero los suje­tos de ese estu­dio ni siquie­ra eran los nada­do­res menos efi­cien­tes. Al menos sabían nadar lo sufi­cien­te­men­te bien como para par­ti­ci­par y pro­ba­ble­men­te todos pen­sa­ban que su nata­ción era decente.

Se ha cal­cu­la­do que los nada­do­res de éli­te son entre un 9 y un 10 por cien­to efi­cien­tes. Esto es mucho mejor que el res­to de noso­tros, pero sigue sien­do muy infe­rior a la efi­cien­cia de los depor­tes terres­tres (esquia­do­res nór­di­cos, corre­do­res, ciclis­tas), que pue­de lle­gar al 36%.

La mayo­ría de noso­tros nos encon­tra­mos en un pun­to inter­me­dio algo nebu­lo­so. ¿Es posi­ble esti­mar tu pro­pia efi­cien­cia? ¿Eres efi­cien­te en un 4 por cien­to? ¿Un 6%? ¿Tal vez inclu­so un 8 por cien­to? Vamos a ver unos deta­lles para deter­mi­nar los dis­tin­tos por­cen­ta­jes que pode­mos encon­trar en dife­ren­tes atletas.

Índice de eficiencia de nadadores humanos en estilo libre

Nota: Algu­nas de las expe­rien­cias enu­me­ra­das en cada cate­go­ría, pero no todas, pue­den cali­fi­car­te. Por ejem­plo, pue­des tener un 5 por cien­to de efi­cien­cia, pero aún no te sien­tes total­men­te cómo­do en aguas abiertas.

1 a 2 por cien­to: Nadar a trom­pi­co­nes inclu­so en la dis­tan­cia más cor­ta (unas pocas bra­za­das) es des­agra­da­ble y ago­ta­dor. (Aun­que pue­des ser capaz de nadar un poco más lejos, e inclu­so sen­tir­te razo­na­ble­men­te cómo­do, uti­li­zan­do la bra­za). Expe­ri­men­tas una difi­cul­tad y una inco­mo­di­dad con­si­de­ra­bles para man­te­ner­te a flo­te (sien­tes que se te hun­den las pier­nas) y siem­pre es una lucha ‑o inclu­so te pro­du­ce páni­co- el mero hecho de inten­tar respirar.

3 a 4 por cien­to: Pue­des nadar duran­te uno o dos minu­tos de for­ma con­ti­nua. Pue­des alar­gar esa dis­tan­cia ‑has­ta qui­zás 1.500 metros- con el apo­yo arti­fi­cial de una boya o un tra­je de neo­preno, o con des­can­sos regu­la­res, pero te sien­tes algo ago­ta­do des­pués. En un triatlón, pasas par­te de la eta­pa de ciclis­mo recu­pe­rán­do­te de la nata­ción, o sien­tes que todo el res­to de tu com­pe­ti­ción se ve com­pro­me­ti­do por la difi­cul­tad de la nata­ción. Nadar más rápi­do pare­ce dema­sia­do espe­ran­za­dor, ya que inclu­so los rit­mos len­tos son muy ago­ta­do­res. Nun­ca se mejo­ra, por mucho que se nade. La nata­ción pue­de pare­cer un ”buen entre­na­mien­to”, pero lo haces más por obli­ga­ción que por placer.

Para alcanzar el siguiente nivel necesitas: equilibrio.

5 a 6 por cien­to: Te sien­tes muy cómo­do en el agua. Pue­des nadar un kiló­me­tro con la sufi­cien­te faci­li­dad como para que te parez­ca plau­si­ble com­ple­tar 5K (equi­va­len­te a una media mara­tón en carre­ra) o más. Te sien­tes segu­ro al nadar en aguas abier­tas. En triatlón, te sien­tes bas­tan­te fres­co al ter­mi­nar la eta­pa de nata­ción y alcan­zas regu­lar­men­te una posi­ción res­pe­ta­ble, en mitad del pelo­tón. Tu pata­da y tu res­pi­ra­ción son rela­ja­das y con­tro­la­das. Pue­des con­se­guir peque­ños aumen­tos de rit­mo con un esfuer­zo razonable.

Para alcanzar el siguiente nivel necesitas: una posición corporal más estable y elegante.

7 a 8 por cien­to: Te sien­tes más a gus­to en el agua que en cual­quier otro lugar, y la nata­ción es mejor y es más satis­fac­to­ria que cual­quier otra acti­vi­dad físi­ca. Tu bra­za­da ‑inclu­yen­do el reco­bro y la pata­da de dos tiem­pos- está inte­gra­da y sin fisu­ras has­ta apro­xi­ma­da­men­te el 85 por cien­to del esfuer­zo máxi­mo y la fre­cuen­cia car­día­ca. Pue­des nadar más rápi­do, cuan­do quie­ras, con una can­ti­dad razo­na­ble de esfuer­zo. Nadar una ultra­dis­tan­cia pare­ce com­ple­ta­men­te plau­si­ble, si dedi­cas un perio­do con­cen­tra­do de 10 a 12 sema­nas a pre­pa­rar­te para ello. Si com­pi­tes en nata­ción en aguas abier­tas (inclui­das las eta­pas de nata­ción del triatlón), te sitúas regu­lar­men­te entre el 5 y el 10 por cien­to de tu gru­po de edad.

Para alcanzar el siguiente nivel necesitas: habilidad de propulsión altamente efectiva, particularmente un agarre firme y una patada de 2 tiempos bien afinada.

9 por cien­to o más: Tu efi­ca­cia pro­ba­ble­men­te te situa­ría en la éli­te, si te dedi­ca­ras a ello. Tie­nes la sen­sa­ción de que nadas con una habi­li­dad (inclu­so arte) y una con­cien­cia com­par­ti­da por pocos. Expe­ri­men­tas regu­lar­men­te esta­dos de flu­jo psi­co­ló­gi­co en la prác­ti­ca, y oca­sio­nal­men­te en la com­pe­ti­ción. Prác­ti­ca­men­te, siem­pre sien­tes que vas a la par con el agua, inclu­so con un esfuer­zo casi máxi­mo. Cuan­do pier­des efi­ca­cia, es algo menor. Per­ci­bes rápi­da­men­te la cau­sa y pue­des ajus­tar fácil­men­te tu bra­za­da para vol­ver a fluir. Pue­des con­ver­tir de for­ma con­sis­ten­te y pro­por­cio­nal un aumen­to de las bra­za­das por lon­gi­tud o del tem­po en un aumen­to del ritmo.