¿Por qué entrenar para entrenar?

Entre­nar a una mul­ti­tud de atle­tas duran­te un lar­go perío­do de tiem­po per­mi­te a los entre­na­do­res ver el entre­na­mien­to des­de una pers­pec­ti­va más amplia que la que podría ver un solo atle­ta. Esta pers­pec­ti­va ofre­ce la opor­tu­ni­dad de com­par­tir los patro­nes que vemos anual­men­te en los depor­tis­tas, y cómo se mani­fies­tan en tér­mi­nos de mejo­ra y rendimiento.

Un apren­di­za­je impor­tan­te es el con­cep­to de ”entre­nar para entrenar”.

Este con­cep­to se ha con­ver­ti­do en un tema de éxi­to y es fun­da­men­tal para ayu­dar a evi­tar lesio­nes, lograr avan­ces en las carre­ras y mejo­rar con­ti­nua­men­te a lo lar­go de las temporadas.

De hecho, ”Entre­nar (aho­ra) para (seguir) entre­nar (en el futu­ro)” pue­de ser la fra­se más impor­tan­te que conoz­cas como atle­ta. Aho­ra que nos aden­tra­mos en la tem­po­ra­da de pre­pa­ra­ción para la tem­po­ra­da, ¿por qué no pasar un invierno más productivo?

Evita el descarrilamiento de tu entrenamiento

Des­pués de la tem­po­ra­da de carre­ras, es posi­ble que escu­ches a algu­nos com­pa­ñe­ros que­jar­se de que se per­die­ron un entre­na­mien­to cla­ve o que podrían haber uti­li­za­do más tra­ba­jo de velo­ci­dad o tal vez tuvie­ron una lesión que no pudie­ron supe­rar duran­te la pre­pa­ra­ción. Todos estos fallos son pro­ba­ble­men­te cier­tos y tie­nen cre­di­bi­li­dad, pero el tiem­po ante­rior al perío­do espe­cí­fi­co de la carre­ra (el perío­do de ”entre­nar para entre­nar”) es real­men­te lo que deter­mi­na lo bien que resul­ta ese entre­na­mien­to espe­cí­fi­co de la carrera.

¿Fue la fati­ga la razón por la que el atle­ta per­dió entre­na­mien­tos cla­ve duran­te el perío­do de pre­pa­ra­ción espe­cí­fi­co de la tem­po­ra­da? Una tem­po­ra­da de invierno más cen­tra­da pue­de resol­ver estos pro­ble­mas antes de que des­ca­rri­len el entre­na­mien­to de un atleta.

Establecer objetivos realistas al entrenar

Entre­nar para entre­nar tam­bién te ayu­da a tener un con­trol rea­lis­ta de tus obje­ti­vos. Todos hemos vis­to el ejem­plo de un atle­ta que quie­re reco­rrer en un tiem­po deter­mi­na­do unos 40k en bici­cle­ta, aun­que ese obje­ti­vo de tiem­po pue­de supe­rar con cre­ces lo que su esta­do de for­ma actual le per­mi­te. Por lo gene­ral, el atle­ta entre­na­rá basán­do­se en ese rit­mo de 40k dema­sia­do rápi­do para él, y días más tar­de, aca­ba­rá por sen­tir que se acer­ca una peque­ña lesión o se pre­gun­ta­rá por qué está tan can­sa­do y agotado.

Si hubie­ra tra­ba­ja­do en el desa­rro­llo de la resis­ten­cia y la velo­ci­dad duran­te el perío­do de pre­pa­ra­ción, pro­ba­ble­men­te ten­drían un mejor con­trol de lo que pue­den lograr. Y podrían hacer­lo sin inten­tar obje­ti­vos poco rea­lis­tas, en un mar­co de tiem­po poco realista.

Cómo empezar a entrenar

En pocas pala­bras, el perío­do de ”Entre­na­mien­to para entre­nar” (que pue­de empe­zar has­ta 20 sema­nas antes del perío­do espe­cí­fi­co de la carre­ra) es la base de tu posi­ble gran tem­po­ra­da de carreras.

Tal vez nece­si­tes tra­ba­jar en la nata­ción, o aumen­tar tu FTP en la bici­cle­ta. O tal vez cons­truir una fuer­za espe­cí­fi­ca en la sala de pesas. Enten­der los pro­ble­mas de movi­li­dad y cómo mejo­rar­los, y cons­truir una base aeró­bi­ca que te per­mi­ta maxi­mi­zar el tiem­po de entre­na­mien­to duran­te la tem­po­ra­da de carre­ras es lo impor­tan­te duran­te este mar­co de tiem­po – sea lo que sea que nece­si­tes tra­ba­jar, este es el momen­to de hacerlo.

Estos pasos de acción son algo que pue­des hacer aho­ra mis­mo para pre­pa­rar­te para tu fase de ”Entre­na­mien­to para entrenar”:

  • Iden­ti­fi­ca tus carre­ras de 2021 y már­ca­las en tu calen­da­rio (inclu­so si no te has ins­cri­to). Esta­ble­ce metas y obje­ti­vos para esas carreras.
  • Cuen­ta hacia atrás 20–24 sema­nas des­de la pri­me­ra carre­ra que quie­ras hacer. Esa fecha será el comien­zo de tu ‘entre­nar para entre­nar (para tu carre­ra posterior).
  • Escri­be de 3 a 5 obje­ti­vos de entre­na­mien­to que sepas que pue­des mejorar.

En el mun­do de los depor­tes de resis­ten­cia, el éxi­to se con­si­gue con años de dedi­ca­ción y esfuer­zo. El pri­mer paso es ana­li­zar lo que has hecho en el pasa­do y eva­luar si te ha fun­cio­na­do. Si crees que te que­da mucho por hacer, da un paso atrás y pien­sa dón­de quie­res estar cuan­do lle­gue la carre­ra impor­tan­te de la pró­xi­ma tem­po­ra­da. Hay mucho tiem­po para hacer el tra­ba­jo, y saber que tie­nes una base sóli­da te dará con­fian­za en el res­to de tu temporada.

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