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CrossFit y Triatlón: ¿son compatibles?

Con un enfo­que amplio en la apti­tud y el for­ta­le­ci­mien­to de todas las áreas del cuer­po, el Cross­Fit podría ser un buen ele­men­to de tu régi­men para mejo­rar tu velo­ci­dad y resistencia.

¿Qué es el CrossFit?

Cross­Fit es un entre­na­mien­to orien­ta­do al gim­na­sio, fun­da­do por Greg Glass­man y Lau­ren Jenai en 2000.

Un gim­na­sio afi­lia­do de Cross­Fit, tam­bién cono­ci­do como ’Box’, publi­ca­rá una ruti­na dia­ria (Work-out of the Day ‑WOD-) para que los atle­tas de todas las habi­li­da­des pue­dan seguirla.

La mayo­ría de estos WOD se cen­tran en una varie­dad de ejer­ci­cios que tra­ba­jan para mejo­rar la resis­ten­cia, la resis­ten­cia, la fuer­za, la poten­cia, la fle­xi­bi­li­dad, la velo­ci­dad, la coor­di­na­ción y la pre­ci­sión (todos los ele­men­tos que nece­si­ta­mos en un paseo).

Se des­cri­be como gene­ral e inclu­si­vo por crossfit.com, que tam­bién dice:

Con un enfo­que amplio en la apti­tud y el for­ta­le­ci­mien­to de todas las áreas del cuer­po, el Cross­Fit podría ser una bue­na adi­ción gene­ral a tu régi­men para mejo­rar tu velo­ci­dad y resistencia.

¿Cómo puede ayudarte en el triatlón?

Aun­que las horas nadan­do, en bici y corrien­do sin duda mejo­ra­rán tu ren­di­mien­to y expe­rien­cia como triatle­ta, el fun­da­dor de Cross­Fit Endu­ran­ce (un spin-off para los atle­tas de lar­ga dis­tan­cia inclui­dos los triatle­tas), Brian Mac­ken­zie, dice que el pro­gra­ma tam­bién pue­de afi­nar los múscu­los e iden­ti­fi­car des­equi­li­brios cau­sa­do por lar­gas horas de entrenamiento.

Com­pren­de un pro­gra­ma de entre­na­mien­to que cons­tru­ye fuer­za y acon­di­cio­na­mien­to a tra­vés de entre­na­mien­tos extre­ma­da­men­te varia­dos y desafiantes.

Cada día el entre­na­mien­to pro­ba­rá una par­te dife­ren­te de tu fuer­za fun­cio­nal o acon­di­cio­na­mien­to, no espe­cia­li­zán­do­te en una cosa en par­ti­cu­lar, sino mejo­ran­do tu fuer­za en general.

En tér­mi­nos de bici­cle­ta por ejem­plo, se infor­ma que ayu­da a lo siguiente:

  • Múscu­los cen­tra­les para una mejor pos­tu­ra de la bicicleta
  • For­ta­le­ce tus glúteos
  • Aumen­tan­do la rela­ción poten­cia-peso para una esca­la­da más eficiente

Algu­nos de los ejer­ci­cios que se infor­man para ayu­dar a los triatle­tas son aque­llos WOD que inclu­yen sen­ta­di­llas, sen­ta­di­llas de pis­to­la (una sen­ta­di­lla con una pier­na exten­di­da) y peso muer­to (una sen­ta­di­lla con una barra exten­di­da por encima).

Con­si­de­ra­cio­nes sobre el CrossFit

Por supues­to, es impor­tan­te dis­cu­tir tus obje­ti­vos con un entre­na­dor de Cross­Fit para que pue­dan ayu­dar­te a enten­der qué fun­cio­na bien para el ren­di­mien­to en el triatlón.

El Cross­Fit tie­ne algu­nos exce­len­tes pro­gra­mas para prin­ci­pian­tes, para comen­zar a tra­ba­jar en tu fuer­za gradualmente.

Cada WOD, aun­que está dis­po­ni­ble para todas las habi­li­da­des, tie­ne pesos varia­dos y es acon­se­ja­ble comen­zar poco a poco y aumen­tar lentamente.

Sin duda, pue­des espe­rar algo de dolor mus­cu­lar al prin­ci­pio, espe­cial­men­te si estás usan­do estos múscu­los por pri­me­ra vez en mucho tiempo.

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