Consejos para tener variedad en el gimnasio

En el momen­to de entre­nar en el gim­na­sio, pue­de ser muy abu­rri­do hacer siem­pre los mis­mos ejer­ci­cios y a la mis­ma inten­si­dad, ¿cier­to?

De hecho, esta situa­ción se ase­me­ja bas­tan­te al caso de salir siem­pre con la bici para hacer la mis­ma ruta y a la mis­ma intensidad.

Del mis­mo modo como bus­ca­mos la varie­dad de estí­mu­los en el entre­na­mien­to nadan­do, con la bici o corrien­do, tam­bién es reco­men­da­ble bus­car la varie­dad de estí­mu­los en el momen­to de hacer el tra­ba­jo de fuer­za en el gimnasio.

En fun­ción del peso, el núme­ro de repe­ti­cio­nes que hagas e inclu­so la velo­ci­dad de eje­cu­ción, te pue­des encon­trar con dis­tin­tos plan­tea­mien­tos en el tra­ba­jo de fuer­za en el gimnasio:

• Las sesio­nes de toni­fi­ca­ción gene­ral sir­ven para tra­ba­jar todo el cuer­po y hacer un man­te­ni­mien­to, no te cau­san exce­si­va fati­ga (sería como hacer una sesión libre o una sesión varia­da con la bici).

• Las sesio­nes de fuer­za-resis­ten­cia sir­ven para tra­ba­jar con poco peso y muchas repe­ti­cio­nes con lo que bus­ca­mos que el múscu­lo se fati­gue por resis­ten­cia (sería como hacer un roda­je lar­go con la bici).

• Las sesio­nes de fuer­za sub­má­xi­ma sir­ven para tra­ba­jar tus mayo­res nive­les de fuer­za y es habi­tual que al día siguien­te te encuen­tres más ’pesa­da’ de pier­nas (sería como hacer un roda­je con mucho desnivel).

• Las sesio­nes de fuer­za explo­si­va sir­ven para reclu­tar fibras de con­trac­ción rápi­da y des­per­tar tu cuer­po, este tipo de sesión es el que acos­tum­bra a gene­rar más agu­je­tas (sería como hacer una sesión con muchos sprints con la bici).

¿Cómo puedes distribuir las sesiones de trabajo de gimnasio?

Pue­des plan­tear la siguien­te dis­tri­bu­ción para el tra­ba­jo de fuer­za, y así con unas sesio­nes de entre 30 y 40 minu­tos podrás lle­gar a todo:

La dis­tri­bu­ción que pue­des lle­var con las ruti­nas de gim­na­sio es:

• Hacer 2 (máxi­mo 3) sesio­nes por semana.

• Hacer la mis­ma ruti­na duran­te 3 sesio­nes seguidas.

• Pri­mer día de la ruti­na a una velo­ci­dad nor­mal, segun­do día hacien­do el movi­mien­to len­to, ter­cer día hacien­do el movi­mien­to un poco más rápi­do pero sin pasarte.

• El orden de las ruti­nas sería
  3 x toni­fi­ca­ción gene­ral
  3 x fuer­za-resis­ten­cia
  (si tie­nes TRX) 3 x TRX (aquí no hare­mos el movi­mien­to rápi­do sino que cam­bia­re­mos ese día por hacer una para­da de 4 segun­dos en cada ejer­ci­cio)
  3 x fuer­za-sub­má­xi­ma
  3 x fuer­za explo­si­va
  … y vol­ve­mos a empezar

¿Quieres tener algunas rutinas de gimnasio?

Si nos indi­cas un nom­bre y tu email, con mucho gus­to te man­da­re­mos algu­nos ejem­plos gra­tui­tos de ruti­nas de gim­na­sio que hemos expli­ca­do en este artículo.