5 beneficios del trail para los triatletas

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Actual¬≠men¬≠te correr por la mon¬≠ta¬≠√Īa (trail) est√° cogien¬≠do mucho peso en el mun¬≠do del depor¬≠te y cada vez se est√° trans¬≠for¬≠man¬≠do en una dis¬≠ci¬≠pli¬≠na m√°s y m√°s popular.

El trail run¬≠ning est√° revo¬≠lu¬≠cio¬≠nan¬≠do el atle¬≠tis¬≠mo y los depor¬≠tis¬≠tas est√°n subien¬≠do altas mon¬≠ta¬≠√Īas, que antes pare¬≠c√≠an ines¬≠cru¬≠ta¬≠bles, en tiem¬≠pos r√©cord.

Esta nove­do­sa moda­li­dad del run­ning pue­de pare­cer muy dis­tan­te a nues­tro depor­te, pero si inda­ga­mos un poco en sus bene­fi­cios, encon­tra­re­mos una alta can­ti­dad de ventajas.

Te permite hacer una transferencia de velocidad

Es muy intere­san­te intro­du­cir sesio­nes de trail a nues­tra pla­ni­fi­ca­ción sema­nal. Estas sesio­nes nos pue­den per­mi­tir, por ejem­plo, rea­li­zar una trans­fe­ren­cia de fuer­za a velo­ci­dad en un día de series.

Si un par de d√≠as o el d√≠a antes de dicho entre¬≠na¬≠mien¬≠to, a√Īa¬≠di¬≠mos una sesi√≥n de trail hare¬≠mos un tra¬≠ba¬≠jo mus¬≠cu¬≠lar m√°s inten¬≠so que el que rea¬≠li¬≠za¬≠mos en carre¬≠ra a pie por asfal¬≠to o en llano.

Con lo cual, y con tal tra­ba­jo rea­li­za­do, pode­mos trans­fe­rir al día siguien­te o al cabo de un par, ese esfuer­zo a un entre­na­mien­to des­ti­na­do más a la velocidad.

El trail mejora tu fuerza para la bici

Ya sea hacien¬≠do bici¬≠cle¬≠ta de mon¬≠ta¬≠√Īa o trail, siem¬≠pre la mon¬≠ta¬≠√Īa nos pone en apu¬≠ros y nos obli¬≠ga a apre¬≠tar bien los dien¬≠tes y asu¬≠mir las subi¬≠das d√°n¬≠do¬≠lo todo.

Eso pro¬≠vo¬≠ca un aumen¬≠to de fuer¬≠za en los m√ļscu¬≠los de nues¬≠tras pier¬≠nas, ya que les obli¬≠ga¬≠mos a rea¬≠li¬≠zar esfuer¬≠zos no tan velo¬≠ces, pero s√≠ m√°s exi¬≠gen¬≠tes que cuan¬≠do vamos en plano.

Muchos triatle¬≠tas que han deci¬≠di¬≠do a√Īa¬≠dir a sus sema¬≠nas de pla¬≠ni¬≠fi¬≠ca¬≠ci√≥n una o dos sesio¬≠nes de mon¬≠ta¬≠√Īa, dicen haber nota¬≠do cam¬≠bios en su fuer¬≠za en la bici¬≠cle¬≠ta des¬≠pu√©s de poco tiem¬≠po de estar pro¬≠ban¬≠do la nue¬≠va moda¬≠li¬≠dad (en unas 3‚Äď4 semanas).

Como antes comen¬≠t√°¬≠ba¬≠mos, eso es debi¬≠do al estr√©s que supo¬≠ne para los m√ļscu¬≠los afron¬≠tar lar¬≠gas y/o inten¬≠sas subi¬≠das. Hacien¬≠do que la fuer¬≠za de las pier¬≠nas aca¬≠be por adap¬≠tar¬≠se a esa potencia.

Des¬≠pu√©s de un tiem¬≠po rea¬≠li¬≠zan¬≠do dichos entre¬≠na¬≠mien¬≠tos, los roda¬≠jes en plano como los que pode¬≠mos encon¬≠trar en un triatl√≥n, se nos har√°n m√°s f√°ci¬≠les; por la adap¬≠ta¬≠ci√≥n ana¬≠t√≥¬≠mi¬≠ca de nues¬≠tros m√ļscu¬≠los a la inten¬≠si¬≠dad de la monta√Īa.

Te prepara para los repechones de la carrera a pie

Muchos nos los hemos encon¬≠tra¬≠do y siem¬≠pre se hacen muy duros, esos peque¬≠√Īos (y a veces no tan peque¬≠√Īos) repe¬≠chos en algu¬≠nos momen¬≠tos de la carre¬≠ra a pie.

En esto tam¬≠bi√©n nos pue¬≠de ser de ayu¬≠da el trail, pues¬≠to que siem¬≠pre en √©l se encuen¬≠tra el subir y el bajar como base.

A√Īa¬≠dir un par de sesio¬≠nes a la sema¬≠na nos pue¬≠de per¬≠mi¬≠tir hacer fren¬≠te con faci¬≠li¬≠dad a estos momen¬≠tos dif√≠¬≠ci¬≠les de carre¬≠ra, don¬≠de el can¬≠san¬≠cio nos pue¬≠de jugar una mala pasa¬≠da en la carre¬≠ra a pie y sus varia¬≠cio¬≠nes del terreno.

Te ayuda a desconectar de tantos numeritos

Los triatle­tas hace­mos muchos entre­na­mien­tos de cali­dad (como las series, en las tres moda­li­da­des). Esto nos obli­ga a tener un con­trol exhaus­ti­vo de nues­tros tiem­pos y velo­ci­dad, con lo cual nos pasa­mos mucho tiem­po miran­do nues­tros relo­jes, GPS, poten­ció­me­tros y un lar­go etcétera.

El entre¬≠na¬≠mien¬≠to por mon¬≠ta¬≠√Īa nos per¬≠mi¬≠te des¬≠co¬≠nec¬≠tar por un d√≠a de estos rit¬≠mos inten¬≠sos y conec¬≠tar con dis¬≠tin¬≠tas sen¬≠sa¬≠cio¬≠nes, fij√°n¬≠do¬≠nos m√°s en el entorno y en sim¬≠ple¬≠men¬≠te correr.

Por otro lado, en esas sema­nas de altas car­gas de tra­ba­jo o estrés de cual­quier otro tipo, es muy intere­san­te aco­ger­se a esta idea para ale­jar­se de la rigi­dez de la pla­ni­fi­ca­ción semanal.

El trail te obliga a trabajar distintas intensidades

La mon¬≠ta¬≠√Īa tie¬≠ne un terreno irre¬≠gu¬≠lar que nos obli¬≠ga a impo¬≠ner dife¬≠ren¬≠tes inten¬≠si¬≠da¬≠des a nues¬≠tras pier¬≠nas, esto hace que no poda¬≠mos man¬≠te¬≠ner un rit¬≠mo constante.

Es un tipo de entre¬≠na¬≠mien¬≠to que pue¬≠de ser muy √ļtil a aque¬≠llos que no les gus¬≠ta hacer series y pre¬≠fie¬≠ren no mirar su rit¬≠mo de carre¬≠ra, man¬≠te¬≠ni√©n¬≠do¬≠lo siem¬≠pre estable.

El trail les per¬≠mi¬≠ti¬≠r√° tra¬≠ba¬≠jar a diver¬≠sas velo¬≠ci¬≠da¬≠des e inten¬≠si¬≠da¬≠des. Con lo cual les pue¬≠de ani¬≠mar o ser¬≠les √ļtil para mejo¬≠rar sus rit¬≠mos de carre¬≠ra a pie.

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