5 beneficios del trail para los triatletas

Actual­men­te correr por la mon­ta­ña (trail) está cogien­do mucho peso en el mun­do del depor­te y cada vez se está trans­for­man­do en una dis­ci­pli­na más y más popular.

El trail run­ning está revo­lu­cio­nan­do el atle­tis­mo y los depor­tis­tas están subien­do altas mon­ta­ñas, que antes pare­cían ines­cru­ta­bles, en tiem­pos récord.

Esta nove­do­sa moda­li­dad del run­ning pue­de pare­cer muy dis­tan­te a nues­tro depor­te, pero si inda­ga­mos un poco en sus bene­fi­cios, encon­tra­re­mos una alta can­ti­dad de ventajas.

Te permite hacer una transferencia de velocidad

Es muy intere­san­te intro­du­cir sesio­nes de trail a nues­tra pla­ni­fi­ca­ción sema­nal. Estas sesio­nes nos pue­den per­mi­tir, por ejem­plo, rea­li­zar una trans­fe­ren­cia de fuer­za a velo­ci­dad en un día de series.

Si un par de días o el día antes de dicho entre­na­mien­to, aña­di­mos una sesión de trail hare­mos un tra­ba­jo mus­cu­lar más inten­so que el que rea­li­za­mos en carre­ra a pie por asfal­to o en llano.

Con lo cual, y con tal tra­ba­jo rea­li­za­do, pode­mos trans­fe­rir al día siguien­te o al cabo de un par, ese esfuer­zo a un entre­na­mien­to des­ti­na­do más a la velocidad.

El trail mejora tu fuerza para la bici

Ya sea hacien­do bici­cle­ta de mon­ta­ña o trail, siem­pre la mon­ta­ña nos pone en apu­ros y nos obli­ga a apre­tar bien los dien­tes y asu­mir las subi­das dán­do­lo todo.

Eso pro­vo­ca un aumen­to de fuer­za en los múscu­los de nues­tras pier­nas, ya que les obli­ga­mos a rea­li­zar esfuer­zos no tan velo­ces, pero sí más exi­gen­tes que cuan­do vamos en plano.

Muchos triatle­tas que han deci­di­do aña­dir a sus sema­nas de pla­ni­fi­ca­ción una o dos sesio­nes de mon­ta­ña, dicen haber nota­do cam­bios en su fuer­za en la bici­cle­ta des­pués de poco tiem­po de estar pro­ban­do la nue­va moda­li­dad (en unas 3–4 semanas).

Como antes comen­tá­ba­mos, eso es debi­do al estrés que supo­ne para los múscu­los afron­tar lar­gas y/o inten­sas subi­das. Hacien­do que la fuer­za de las pier­nas aca­be por adap­tar­se a esa potencia.

Des­pués de un tiem­po rea­li­zan­do dichos entre­na­mien­tos, los roda­jes en plano como los que pode­mos encon­trar en un triatlón, se nos harán más fáci­les; por la adap­ta­ción ana­tó­mi­ca de nues­tros múscu­los a la inten­si­dad de la montaña.

Te prepara para los repechones de la carrera a pie

Muchos nos los hemos encon­tra­do y siem­pre se hacen muy duros, esos peque­ños (y a veces no tan peque­ños) repe­chos en algu­nos momen­tos de la carre­ra a pie.

En esto tam­bién nos pue­de ser de ayu­da el trail, pues­to que siem­pre en él se encuen­tra el subir y el bajar como base.

Aña­dir un par de sesio­nes a la sema­na nos pue­de per­mi­tir hacer fren­te con faci­li­dad a estos momen­tos difí­ci­les de carre­ra, don­de el can­san­cio nos pue­de jugar una mala pasa­da en la carre­ra a pie y sus varia­cio­nes del terreno.

Te ayuda a desconectar de tantos numeritos

Los triatle­tas hace­mos muchos entre­na­mien­tos de cali­dad (como las series, en las tres moda­li­da­des). Esto nos obli­ga a tener un con­trol exhaus­ti­vo de nues­tros tiem­pos y velo­ci­dad, con lo cual nos pasa­mos mucho tiem­po miran­do nues­tros relo­jes, GPS, poten­ció­me­tros y un lar­go etcétera.

El entre­na­mien­to por mon­ta­ña nos per­mi­te des­co­nec­tar por un día de estos rit­mos inten­sos y conec­tar con dis­tin­tas sen­sa­cio­nes, fiján­do­nos más en el entorno y en sim­ple­men­te correr.

Por otro lado, en esas sema­nas de altas car­gas de tra­ba­jo o estrés de cual­quier otro tipo, es muy intere­san­te aco­ger­se a esta idea para ale­jar­se de la rigi­dez de la pla­ni­fi­ca­ción semanal.

El trail te obliga a trabajar distintas intensidades

La mon­ta­ña tie­ne un terreno irre­gu­lar que nos obli­ga a impo­ner dife­ren­tes inten­si­da­des a nues­tras pier­nas, esto hace que no poda­mos man­te­ner un rit­mo constante.

Es un tipo de entre­na­mien­to que pue­de ser muy útil a aque­llos que no les gus­ta hacer series y pre­fie­ren no mirar su rit­mo de carre­ra, man­te­nién­do­lo siem­pre estable.

El trail les per­mi­ti­rá tra­ba­jar a diver­sas velo­ci­da­des e inten­si­da­des. Con lo cual les pue­de ani­mar o ser­les útil para mejo­rar sus rit­mos de carre­ra a pie.