C贸mo planificar tu temporada de triatl贸n

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Si quieres evolucionar como triatleta debes disponer de una hoja de ruta, de un documento que te indique hacia d贸nde te diriges y cu谩les son las etapas por las que ir谩s avanzando a lo largo de tu temporada de triatl贸n.

驴Por qu茅 debes planificar la temporada de triatl贸n?

Si vas a realizar un viaje largo, lo primero que piensas es cu谩l ser谩 tu destino y cu谩l ser谩 el camino que te conduce hacia este destino. Del mismo modo, en tu evoluci贸n como triatleta es importante disponer de una planificaci贸n de la temporada de triatl贸n, un documento que te indique hacia donde te diriges y cu谩les son las etapas por las que ir谩s avanzando.

驴Cu谩les son los elementos m谩s importantes de la temporada?

Algunos triatletas solamente quieren estar en forma, mientras que otros tienen una fecha especial marcada en su agenda, as铆 que debes identificar qu茅 tipo de temporada vas a realizar: hacer carreras todo el a帽o, solo en verano, o simplemente mantener tu estado de forma gracias a la bicicleta.

Nuestro sistema de entrenamiento tiene como documento principal la planificaci贸n de la temporada, para que puedas identificar r谩pidamente todas las etapas que conforman tu evoluci贸n como triatleta.

驴C贸mo divides una temporada de triatl贸n?

Lo primero que tienes que pensar es la duraci贸n total de la temporada (generalmente entre 9 y 12 meses) y dividirla en partes m谩s peque帽as para centrarte en alg煤n objetivo m谩s espec铆fico. Nuestro sistema divide la temporada en bloques llamados macrociclos y 茅stos tienen una duraci贸n de 4 semanas cada uno.

Uno de los primeros macrociclos de la temporada de triatl贸n es el de Pre-temporada, donde realizas un trabajo muy general y a una intensidad relativamente suave aunque incluyendo los primeros est铆mulos de intensidad.

A continuaci贸n viene el Per铆odo de Base, que acostumbra a durar entre 2 y 4 meses. Durante el per铆odo de base, trabajas a unas intensidades moderadas con el objetivo de trabajar tu condici贸n aer贸bica. Ciertos autores llaman a este per铆odo, Per铆odo de Fundamentos, y este nombre a煤n es m谩s gr谩fico. El per铆odo de base (o fundamentos) sirve para crear una base deportiva, unos cimientos sobre los cuales m谩s adelante construir谩s tu triatleta.

Pasado el per铆odo de base, te encontrar谩s con que tu cuerpo quiz谩s est茅 un poco dormido: llevas entre 2 y 4 meses trabajando a ritmos relativamente suaves y tienes la sensaci贸n de estar lento, de no tener chispa. Este es un buen momento para incluir un Per铆odo de velocidad.

Para que tu organismo pueda asimilar los altos vol煤menes que tendr谩s en primavera y verano, debes incluir 1 o 2 macrociclos destinados a aumentar tu resistencia aer贸bica y muscular. Este per铆odo es el Per铆odo de Resistencia.

A medida que se acerquen las fechas importantes de tu temporada de triatl贸n, debes incluir uno o varios macrociclos de especializaci贸n para poder trabajar los elementos espec铆ficos de tu modalidad y distancia (como por ejemplo la Fuerza-Resistencia). Despu茅s del Per铆odo de Especializaci贸n llega el momento de recoger los frutos de tu trabajo a trav茅s del Per铆odo de Competici贸n.

Como ves, es muy importante planificar una temporada de triatl贸n y saber hacia donde te diriges, ya que sino todo el proceso es muy mon贸tono y puede derivar en un estancamiento de tu estado de forma.

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