Cómo planificar tu temporada de triatlón

Si quie­res evo­lu­cio­nar como triatle­ta debes dis­po­ner de una hoja de ruta, de un docu­men­to que te indi­que hacia dón­de te diri­ges y cuá­les son las eta­pas por las que irás avan­zan­do a lo lar­go de tu tem­po­ra­da de triatlón.

¿Por qué debes planificar la temporada de triatlón?

Si vas a rea­li­zar un via­je lar­go, lo pri­me­ro que pien­sas es cuál será tu des­tino y cuál será el camino que te con­du­ce hacia este des­tino. Del mis­mo modo, en tu evo­lu­ción como triatle­ta es impor­tan­te dis­po­ner de una pla­ni­fi­ca­ción de la tem­po­ra­da de triatlón, un docu­men­to que te indi­que hacia don­de te diri­ges y cuá­les son las eta­pas por las que irás avanzando.

¿Cuáles son los elementos más importantes de la temporada?

Algu­nos triatle­tas sola­men­te quie­ren estar en for­ma, mien­tras que otros tie­nen una fecha espe­cial mar­ca­da en su agen­da, así que debes iden­ti­fi­car qué tipo de tem­po­ra­da vas a rea­li­zar: hacer carre­ras todo el año, solo en verano, o sim­ple­men­te man­te­ner tu esta­do de for­ma gra­cias a la bicicleta.

Nues­tro sis­te­ma de entre­na­mien­to tie­ne como docu­men­to prin­ci­pal la pla­ni­fi­ca­ción de la tem­po­ra­da, para que pue­das iden­ti­fi­car rápi­da­men­te todas las eta­pas que con­for­man tu evo­lu­ción como triatleta.

¿Cómo divides una temporada de triatlón?

Lo pri­me­ro que tie­nes que pen­sar es la dura­ción total de la tem­po­ra­da (gene­ral­men­te entre 9 y 12 meses) y divi­dir­la en par­tes más peque­ñas para cen­trar­te en algún obje­ti­vo más espe­cí­fi­co. Nues­tro sis­te­ma divi­de la tem­po­ra­da en blo­ques lla­ma­dos macro­ci­clos y éstos tie­nen una dura­ción de 4 sema­nas cada uno.

Uno de los pri­me­ros macro­ci­clos de la tem­po­ra­da de triatlón es el de Pre-tem­po­ra­da, don­de rea­li­zas un tra­ba­jo muy gene­ral y a una inten­si­dad rela­ti­va­men­te sua­ve aun­que inclu­yen­do los pri­me­ros estí­mu­los de intensidad.

A con­ti­nua­ción vie­ne el Perío­do de Base, que acos­tum­bra a durar entre 2 y 4 meses. Duran­te el perío­do de base, tra­ba­jas a unas inten­si­da­des mode­ra­das con el obje­ti­vo de tra­ba­jar tu con­di­ción aeró­bi­ca. Cier­tos auto­res lla­man a este perío­do, Perío­do de Fun­da­men­tos, y este nom­bre aún es más grá­fi­co. El perío­do de base (o fun­da­men­tos) sir­ve para crear una base depor­ti­va, unos cimien­tos sobre los cua­les más ade­lan­te cons­trui­rás tu triatleta.

Pasa­do el perío­do de base, te encon­tra­rás con que tu cuer­po qui­zás esté un poco dor­mi­do: lle­vas entre 2 y 4 meses tra­ba­jan­do a rit­mos rela­ti­va­men­te sua­ves y tie­nes la sen­sa­ción de estar len­to, de no tener chis­pa. Este es un buen momen­to para incluir un Perío­do de velo­ci­dad.

Para que tu orga­nis­mo pue­da asi­mi­lar los altos volú­me­nes que ten­drás en pri­ma­ve­ra y verano, debes incluir 1 o 2 macro­ci­clos des­ti­na­dos a aumen­tar tu resis­ten­cia aeró­bi­ca y mus­cu­lar. Este perío­do es el Perío­do de Resis­ten­cia.

A medi­da que se acer­quen las fechas impor­tan­tes de tu tem­po­ra­da de triatlón, debes incluir uno o varios macro­ci­clos de espe­cia­li­za­ción para poder tra­ba­jar los ele­men­tos espe­cí­fi­cos de tu moda­li­dad y dis­tan­cia (como por ejem­plo la Fuer­za-Resis­ten­cia). Des­pués del Perío­do de Espe­cia­li­za­ción lle­ga el momen­to de reco­ger los fru­tos de tu tra­ba­jo a tra­vés del Perío­do de Com­pe­ti­ción.

Como ves, es muy impor­tan­te pla­ni­fi­car una tem­po­ra­da de triatlón y saber hacia don­de te diri­ges, ya que sino todo el pro­ce­so es muy monó­tono y pue­de deri­var en un estan­ca­mien­to de tu esta­do de forma.