Ropa de compresi贸n: 驴realmente funciona?

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La ropa de compresi贸n es un complemento conocido por muchos triatletas. 驴Realmente aporta alg煤n beneficio o se trata simplemente de marketing?

Es posible que hayas notado que algunos anuncios de estos productos no hacen afirmaciones expl铆citas sobre la mejora de rendimiento o la recuperaci贸n asociada con el uso de la ropa de compresi贸n.

Veamos algunos criterios para ayudarte a determinar si los beneficios coinciden con lo que est谩s buscando.

Aumento del flujo sangu铆neo

La primera teor铆a detr谩s de la ropa de compresi贸n es bastante simple. Deriva principalmente de la idea de que al mantener la presi贸n sobre una extremidad, las prendas de compresi贸n pueden mejorar el retorno venoso al coraz贸n y disminuir la hinchaz贸n local que puede ocurrir con el esfuerzo prolongado y la lesi贸n muscular inducida por el ejercicio.

Hay una gran cantidad de investigaci贸n que analiza estos efectos y, de hecho, no se ha encontrado nada que confirme realmente esta teor铆a.

Cuando haces ejercicio, tus m煤sculos se contraen continuamente y esta contracci贸n funciona para comprimir los vasos sangu铆neos contenidos en ellos.

En otras palabras, el retorno de sangre al coraz贸n ya est谩 bastante maximizado cuando est谩s entrenando y compitiendo, por lo que usar ropa de compresi贸n hace poco para cambiarlo.

Propiocepci贸n y eficiencia al usar ropa de compresi贸n

Un segundo beneficio te贸rico de la ropa de compresi贸n es que mejora la percepci贸n de las articulaciones (como si la ropa te estuviera recordando en todo momento que tus m煤sculos est谩n activos) y reduce la vibraci贸n muscular, lo que disminuye la fatiga.

Aqu铆 la ciencia se encuentra enfrentada. Algunos estudios han demostrado que una mayor conciencia de las extremidades y las articulaciones se ha traducido en ligeras mejoras en el mantenimiento de una buena t茅cnica con el tiempo. Mientras que varios estudios han demostrado que la ropa de compresi贸n disminuye la oscilaci贸n vertical del m煤sculo, particularmente al saltar o correr, en comparaci贸n con cuando no usas este tipo de ropa.

Sin embargo, nunca se ha demostrado que estos hallazgos se traduzcan en ninguna medida de m茅tricas de rendimiento mejoradas en ning煤n deporte.

Los investigadores han encontrado repetidamente que los corredores no eran m谩s r谩pidos a cualquier distancia con o sin equipo de compresi贸n, y lo mismo se encontr贸 para los ciclistas, a pesar de los efectos en la conciencia de la posici贸n y la disminuci贸n de la oscilaci贸n.

Ropa de compresi贸n para mejorar la recuperaci贸n

Otro beneficio te贸rico de estas prendas es que pueden ayudar en la prevenci贸n de lesiones y tienen un papel en mejorar la recuperaci贸n despu茅s de un ejercicio prolongado o intenso. Con respecto a lo primero, no hay grandes estudios para respaldar esto (y francamente, ning煤n fabricante de prendas de compresi贸n se atrever铆a a publicar el reclamo de la prevenci贸n de lesiones asociado con sus productos).

En cuanto a la recuperaci贸n, hay algunos hallazgos positivos que sugieren que la recuperaci贸n mejora cuando se usa ropa de compresi贸n, pero aqu铆 nuevamente hay inconsistencia y no parece ser cierto en todos los deportes.

La mayor铆a de los hallazgos positivos informados sobre la recuperaci贸n se pueden encontrar en la literatura relacionada con el entrenamiento con pesas. All铆, los resultados objetivos a las 24 horas parecen ser mejores cuando se usa ropa de compresi贸n en comparaci贸n con no usarla.

Adem谩s del entrenamiento con pesas, hay poca evidencia cient铆fica que sugiera que las prendas de compresi贸n mejoren la recuperaci贸n en cualquier otro deporte. Los corredores no mostraron mejoras en las repeticiones en ning煤n intervalo de tiempo al correr sprints, y los ciclistas mostraron resultados similares.

Alivio del dolor muscular

Otro problema que se ha examinado ampliamente es el efecto del uso de prendas de compresi贸n sobre la incidencia de dolor muscular de inicio tard铆o o DOMS.

El DOMS es el resultado de una lesi贸n muscular inducida por el ejercicio y se produce por la inflamaci贸n e hinchaz贸n posteriores que ocurren dentro de las c茅lulas musculares, a medida que el da帽o se elimina y repara.

Hasta la fecha, ninguno de los muchos estudios para analizar esta cuesti贸n ha mostrado ning煤n beneficio en el uso del desgaste por compresi贸n para reducir la gravedad, la duraci贸n o la incidencia de DOMS.

Beneficios psicol贸gicos al usar la ropa de compresi贸n

La 煤nica 谩rea en la que la ropa de compresi贸n sigue teniendo efectos positivos (y posiblemente esta sea la raz贸n por la cual este tipo de ropa sigue siendo tan popular) es el beneficio psicol贸gico. A las personas les gusta c贸mo se ven con la ropa de compresi贸n, y les gusta c贸mo se sienten.

Si bien no hay que menospreciar la importancia de estos efectos psicol贸gicos, vale la pena se帽alar que, con toda probabilidad, el beneficio principal que proporcionan las prendas de compresi贸n es un impulso de confianza en uno mismo.

Referencias sobre la ropa de compresi贸n

Azad Engel F, Holmberg H-C, Sperlich 鈥 Billy, Engel FA. Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? Sport Med. 2016

Brown F, Gissane C, Howatson G, et al. Compression Garments and Recovery from Exercise: A Meta-Analysis. Sport Med. 2017

Hill JA, Howatson G, van Someren KA, Walshe I, Pedlar CR. Influence of Compression Garments on Recovery After Marathon Running. J Strength Cond Res. 2014

Macrae BA, Cotter JD, Laing RM. Compression Garments and Exercise Garment Considerations, Physiology and Performance. December 19, 2019

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