Cómo funcionan los entrenos de ADN Triatleta

A con­ti­nua­ción te damos un poco más de infor­ma­ción sobre el fun­cio­na­mien­to del sis­te­ma de entreno de ADN Triatle­ta para que pue­das valo­rar si enca­ja en lo que estás buscando.

Entre­na con ADN Triatleta

Modalidades de ADN Triatleta

Tene­mos tres moda­li­da­des dis­tin­tas en fun­ción de tus nece­si­da­des y de si quie­res tra­ba­jar con un entre­na­dor y/o tam­bién con un nutricionista.

Dife­ren­cias entre las modalidades

La moda­li­dad ADN Depor­te está pen­sa­da para esos triatle­tas que quie­ren tener un plan de entre­na­mien­to basa­do en sus obje­ti­vos. Noso­tros nos encar­ga­mos de ’pen­sar’ las mejo­res sesio­nes para que pue­dan mejo­rar y ellos pue­den apro­ve­char al máxi­mo su tiem­po de entrenamiento.

+ La moda­li­dad ADN Com­pe­ti­ción está pen­sa­da para esos triatle­tas que quie­ren expri­mir su máxi­mo poten­cial. Que par­ti­ci­pan en mar­chas y carre­ras don­de quie­ren tener un buen ren­di­mien­to. Con esta moda­li­dad no sólo tra­ba­jas con un entre­na­dor sino que ade­más se une a tu equi­po un nutri­cio­nis­ta para ayu­dar­te en todos los aspec­tos de tu ali­men­ta­ción. Si por ejem­plo el mar­tes te ins­cri­bes a últi­ma hora a una carre­ra para ese fin de sema­na, con esta moda­li­dad pode­mos cam­biar la sema­na de entreno para que lle­gues fres­co a la carre­ra, mien­tras que con la moda­li­dad depor­te no pode­mos ase­gu­rar­te que ten­ga­mos tan­to mar­gen de cambio.

La moda­li­dad ADN Nutri­ción está pen­sa­da para esos triatle­tas que quie­ren entre­nar por libre y que noso­tros con­tro­le­mos úni­ca­men­te su nutri­ción. Con esta moda­li­dad no dis­pon­drás de una pla­ni­fi­ca­ción de entre­na­mien­to pero sí que inter­ac­tua­rás con un nutri­cio­nis­ta para ayu­dar­te en todos los aspec­tos de tu alimentación.

En cual­quier momen­to pue­des cam­biar de una moda­li­dad a otra, así que en fun­ción de la épo­ca del año qui­zás te intere­se ser más estric­to en tu entre­na­mien­to o bien más flexible 😉

En ADN Triatle­ta no tene­mos ni matrí­cu­las ni per­ma­nen­cias, por lo que pue­des pro­bar el sis­te­ma de entreno y si ves que no enca­ja en lo que estás bus­can­do, pue­des dar­te de baja en cual­quier momen­to sin nin­gún compromiso.

Entre­na con ADN Triatleta

Planteamiento de los entrenos de triatlón

Cada sema­na te man­da­mos una pro­pues­ta de entre­na­mien­tos. Es muy impor­tan­te la pala­bra ‘pro­pues­ta’ ya que no se tra­ta de nin­gu­na obli­ga­ción, pero al ser sesio­nes adap­ta­das a tu agen­da, pocas modi­fi­ca­cio­nes debe­ría haber sal­vo los impre­vis­tos de últi­ma hora.

Nues­tra idea es dar­te muchos recur­sos para que pue­das ges­tio­nar tu agen­da sin caer en la obli­ga­ción moral de entre­nar, y así por ejem­plo si estás de via­je, nos adap­ta­mos a esos días en que no pue­das tocar la bici.

Si tie­nes cla­ro que todo el tra­ba­jo que te man­da­mos, es una pro­pues­ta, y no una obli­ga­ción, enton­ces podrás seguir la diná­mi­ca del sis­te­ma de entreno con mucha faci­li­dad y tener una bue­na temporada.

En el momen­to de cal­cu­lar las car­gas de tra­ba­jo de tu pla­ni­fi­ca­ción, nues­tros entre­na­do­res asu­men que no siem­pre con­se­gui­rás rea­li­zar el 100% de las sesio­nes, por lo que somos pre­vi­so­res y dise­ña­mos tu entre­na­mien­to para que sólo con cum­plir un 70% del tra­ba­jo pre­vis­to ya pue­das obte­ner una mejo­ra en tu esta­do de forma.

Con­trol nutricional

Si lo deseas tam­bién vamos a con­tro­lar cier­tos aspec­tos de tu alimentación.

No vamos a pre­pa­rar­te una die­ta con­ven­cio­nal, ya que no nos gus­ta el for­ma­to de “toma tan­tos gra­mos de esto” aun­que siem­pre nos que­da la opción de pre­pa­rar un menú cerra­do, así que lo que hare­mos será cen­trar­nos en tus hábi­tos ali­men­ta­rios y hacer ajus­tes que pue­das apli­car en tu día a día.

Una de las cosas que sí que hare­mos será esta­ble­cer estra­te­gias nutri­cio­na­les para tus mar­chas lar­gas o carre­ras para que pue­das saber como man­te­ner la ener­gía a lo lar­go del tiem­po a tra­vés de una correc­ta alimentación.

En oca­sio­nes pen­sa­mos dema­sia­do en mejo­rar el mate­rial de nues­tras bicis, o hacer más kms de entre­na­mien­to, y nos olvi­da­mos por com­ple­to de vigi­lar nues­tra ali­men­ta­ción, así que éste tam­bién será un obje­ti­vo de nues­tro día a día.

Ase­so­ra­mien­to nutricional

No lo lla­ma­mos die­tas ya que a nues­tro nutri­cio­nis­ta no le gus­ta tra­ba­jar con menús cerra­dos. En el momen­to de empe­zar a tra­ba­jar con él, te man­da­rá un for­mu­la­rio muy com­ple­to para que le infor­mes al máxi­mo de tu esti­lo de vida. En fun­ción de tus res­pues­tas te man­da­rá una pri­me­ra colec­ción de hábi­tos a modi­fi­car así como diver­sos lis­ta­dos de ali­men­tos. Es decir que en vez de tra­ba­jar con menús del esti­lo tan­tos gra­mos de tal ali­men­to, lo que harás será modi­fi­car algu­nos hábi­tos diarios.

Entre­na con ADN Triatleta

Dia­rio de entrenamiento

Para que pue­das tener un mejor con­trol de tus entre­nos, hemos crea­do nues­tro pro­pio Dia­rio de Entre­na­mien­to, que pue­des con­sul­tar a tra­vés de la web des­de un orde­na­dor o bien el móvil.

El fun­cio­na­mien­to que tene­mos es que cada sema­na apar­te de enviar­te la hoja PDF con las sesio­nes pro­pues­tas, tam­bién ten­drás en tu per­fil del dia­rio las sesio­nes, así en cual­quier momen­to las pue­des con­sul­tar a tra­vés del móvil.

Algu­nas de las opcio­nes que te ofre­ce nues­tro Dia­rio de Entre­na­mien­to son:

Dis­po­ni­ble online
No tie­nes que ins­ta­lar­te nin­gu­na app para usar­lo des­de el orde­na­dor o el móvil. Se acce­de a tra­vés de la web.

Sin­cro­ni­za­ción con Stra­va y Garmin
Pue­des conec­tar­te a Stra­va y/o Gar­min para obte­ner auto­má­ti­ca­men­te los datos de tus sesio­nes y obte­ner nue­vas grá­fi­cas y estadísticas.

Pla­ni­fi­ca­ción de entrenamiento
Olví­da­te de con­sul­tar tu mail, impri­mir docu­men­tos o tener apun­ta­dos los ejer­ci­cios en un papel. A tra­vés de tu telé­fono móvil en todo momen­to tie­nes la des­crip­ción de las pró­xi­mas sesio­nes de entre­na­mien­to que tu entre­na­dor te ha planificado.

Comen­ta­rios en las sesiones
Pue­des comen­tar tus sesio­nes a tra­vés de la ficha de sesión para que tu entre­na­dor de ADN Triatle­ta reci­ba inme­dia­ta­men­te un avi­so y pue­da acce­der a tu comentario.

Chat
Tie­nes un chat que te per­mi­te comu­ni­car­te direc­ta­men­te con nues­tro equipo.

Gra­do de fatiga
Cada sesión te infor­ma del gra­do de fati­ga pro­du­ci­do para que sepas cuán­ta recu­pe­ra­ción es necesaria.

Esta­do de forma
Nues­tra grá­fi­ca de esta­do de for­ma es la fuen­te de infor­ma­ción bási­ca que con­sul­ta­mos para con­tro­lar tu fati­ga a lo lar­go de la tem­po­ra­da. Aun­que el grá­fi­co pue­da pare­cer com­ple­jo, si sabes inter­pre­tar­lo te ser­vi­rá de guía para saber cal­cu­lar las car­gas de entre­na­mien­to para que tu esta­do de for­ma vaya mejorando.

…y muchas más cosas que des­cu­bri­rás en el momen­to de pro­bar la aplicación.

Entre­na con ADN Triatleta

Comu­ni­ca­ción

A par­tir de aquí, debe­mos tener una comu­ni­ca­ción regu­lar cada sema­na, ya que sino no pode­mos saber cómo te encuen­tras y cómo vas evo­lu­cio­nan­do. Hay triatle­tas que por ejem­plo les es muy cómo­do dejar comen­ta­rios en las sesio­nes del dia­rio de entre­na­mien­to indi­can­do cómo van siguien­do los entre­na­mien­tos y cómo se encuen­tran; mien­tras que otros triatle­tas prác­ti­ca­men­te cada día nos con­tac­tan a tra­vés de nues­tro chat.

Gra­cias a esta comu­ni­ca­ción regu­lar, nos pode­mos ir cono­cien­do mejor, y pode­mos ajus­tar mejor los ejer­ci­cios y entre­na­mien­tos para que no entres en una ruti­na abu­rri­da, no te lesio­nes y pue­das ir evo­lu­cio­nan­do constantemente.

La base de todos nues­tra evo­lu­ción se basa­rá en la comu­ni­ca­ción, no que­re­mos man­dar­te una hoja de entreno y ya está. Que­re­mos que pue­das plan­tear­nos todas las dudas que ten­gas en la cabe­za, pre­pa­rar­te artícu­los y enviar­te mate­rial con infor­ma­ción técnica.

Cada vez tie­ne más bue­na pin­ta, ¿cier­to?
Si ya lo tie­nes cla­ro el siguien­te paso es pul­sar este botón para…

Entre­nar con ADN Triatleta