El triatlón es un solo deporte, no son tres

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Sole­mos con­si­de­rar el triatlón como la com­po­si­ción de tres dis­ci­pli­nas muy dife­ren­tes, pero eso está muy lejos de la reali­dad. El triatlón es un solo deporte.

No es nata­ción + bici­cle­ta + carre­ra, sino nata­ción-bici­cle­ta-carre­ra a pie: una dis­ci­pli­na que es más que sus meras partes.

Enfo­car el triatlón de esta mane­ra, te per­mi­ti­rá alcan­zar más éxi­to en este depor­te único.

Nadar para el triatlón

Natación para triatlón

”A veces olvi­da­mos que el triatlón es un solo depor­te”, dice el entre­na­dor de triatlón y nata­ción Dan Bullock. Des­cri­be la par­te de nata­ción del triatlón como una ”ben­di­ción y una maldición”.

”A medi­da que mejo­ras tu téc­ni­ca de nata­ción, te vuel­ves más rápi­do. Pero tam­bién nece­si­tas una bue­na for­ma físi­ca, resis­ten­cia y fuer­za”, dice. Eso sig­ni­fi­ca que dedi­car mucho tiem­po a la téc­ni­ca podría robar el tiem­po que debe­rías dedi­car a mejo­rar la for­ma físi­ca, pero sin una bue­na téc­ni­ca, las mejo­ras podrían estancarse.

Bullock seña­la que, según su expe­rien­cia, el pun­to más impor­tan­te a resol­ver es ”el pro­ble­ma de las pier­nas. Per­so­nal­men­te, pre­fe­ri­ría una pata­da per­fec­ta en las pier­nas a una bra­za­da per­fec­ta”, dice. ”Inclu­so con un tra­je de neo­preno, podrías crear mucha resis­ten­cia al patear mal, sin impor­tar lo fuer­te que sea tu brazada”.

Bullock tien­de a tra­ba­jar ”des­de las pier­nas hacia arri­ba”, pero no quie­re hacer que la gen­te sea más rápi­da a tra­vés de una fuer­te pata­da. Lo rea­li­za hacien­do que la pata­da sea téc­ni­ca­men­te sóli­da, y lue­go cons­tru­ye la apti­tud físi­ca por enci­ma de eso. ”Si la pata­da de la pier­na es téc­ni­ca­men­te correc­ta, no será ago­ta­do­ra y ade­más podrás ser más rápi­do”, dice.

Bullock abor­da a cada triatle­ta de for­ma dife­ren­te y adap­ta el entre­na­mien­to a sus obje­ti­vos espe­cí­fi­cos. Cree que las dife­ren­tes meto­do­lo­gías de entre­na­mien­to tam­bién fun­cio­nan, inclu­so las que se cen­tran mucho en la apti­tud fun­cio­nal. Pero advier­te de los ries­gos que con­lle­va no pres­tar aten­ción a los fundamentos.

”Es una línea muy fina”, dice, ”y podría haber algún daño si no se tie­ne cui­da­do”. Eso es lo intere­san­te del triatlón: siem­pre hay una com­pen­sa­ción y un compromiso.”

Ciclismo para el triatlón

Ciclismo para triatlón

Cuan­do se ter­mi­na la par­te de nata­ción de un triatlón, aún que­da mucha carre­ra por delan­te. Y encon­trar la for­ma correc­ta de peda­lear para el triatlón es el segun­do acer­ti­jo al que se enfren­tan los triatletas.

”Todos los entre­na­do­res del mun­do pre­di­can que hay que ir en bici y correr, pero creo que dema­sia­dos entre­na­do­res no prac­ti­can lo que pre­di­can”, dice el cien­tí­fi­co del depor­te y entre­na­dor de triatlón Car­son Chris­ten. ”Todo el mun­do está obse­sio­na­do con sus núme­ros de poten­cia o con la caden­cia alta. Y eso sur­gió sólo por Lan­ce Arms­trong. Antes de eso, Eddy Merckx e inclu­so Indu­rain peda­lea­ban a 80 rpm, inclu­so en los puer­tos y en las contrarrelojes”.

Chris­ten dice que la gen­te sue­le tener pro­ble­mas en la carre­ra a pie por­que ha for­za­do dema­sia­do en la bici­cle­ta. Por eso es cru­cial ser efi­cien­te en la bici­cle­ta. Pero, ¿cómo se pue­de ser efi­cien­te en la bici­cle­ta exactamente?

”Hay que subir­se a la bici­cle­ta lo más fres­co posi­ble, y tam­bién bajar­se de ella lo más fres­co posi­ble”, expli­ca Chris­ten. ”La for­ma en que entre­na­mos eso es rodan­do con un desa­rro­llo lar­go, para dis­gus­to de gran par­te de la comu­ni­dad de triatlón, que cree que eso no es nece­sa­ria­men­te correcto”.

Tam­bién hay prue­bas cien­tí­fi­cas sóli­das de que una caden­cia más baja (tan­to en el entre­na­mien­to como en la carre­ra) dará lugar a una carre­ra más efi­cien­te. Esto se debe a que una caden­cia más baja dará lugar a una menor fre­cuen­cia car­día­ca en un esfuer­zo deter­mi­na­do, y eso aho­rra­rá una ener­gía per­fec­ta para la carrera.

”Una sesión que sole­mos hacer para con­se­guir una caden­cia más baja es la de 30 x 1 minu­to en el umbral (con un minu­to de des­can­so) pero a 50 rpm”, dice Chris­ten. ”Gran par­te del tra­ba­jo de caden­cia se debe hacer en el rodi­llo, ya que pue­de ser difí­cil de hacer en el exte­rior”. Pero una bue­na alter­na­ti­va es hacer muchas repe­ti­cio­nes en puer­tos, ya que los puer­tos son el mejor entorno para apun­tar a una mayor poten­cia a una caden­cia más baja.

Correr para el triatlón

Correr para triatlón

Supo­nien­do que te hayas subi­do a la bici­cle­ta rela­ti­va­men­te fres­co y que no hayas for­za­do dema­sia­do, la carre­ra a pie es el momen­to de la ver­dad. Ahí es don­de las carre­ras se ganan o se pier­den de for­ma más dramática.

”A dife­ren­cia de los corre­do­res, los triatle­tas corren con las pier­nas can­sa­das”, dice James Bec­kin­sa­le, del equi­po Opti­ma Racing. ”Por lo tan­to, ase­gu­rar­te de man­te­ner una bue­na for­ma des­de el pri­mer paso es crucial”.

Bec­kin­sa­le seña­la que la resis­ten­cia a la fuer­za de la carre­ra es una de las carac­te­rís­ti­cas más impor­tan­tes de la carre­ra para el triatlón.

Por eso cen­tra el entre­na­mien­to de sus atle­tas ”en el tra­ba­jo de resis­ten­cia de fuer­za, como cues­tas, cues­tas con cha­le­co las­tra­do y cues­tas con ejer­ci­cios de fuer­za entre las repe­ti­cio­nes”. Obvia­men­te, en la tem­po­ra­da pre­via a la carre­ra, hacer que los chi­cos se ale­jen de la bici­cle­ta de for­ma habi­tual les ayu­da mentalmente”.

Las dife­ren­cias se apli­can depen­dien­do de la lon­gi­tud de la carre­ra, por supues­to. En las carre­ras cor­tas, los atle­tas nece­si­tan mane­jar el estrés y el dolor de las inten­si­da­des más altas. ”El uso de la pis­ta y el tra­ba­jo en cues­ta indu­ci­rán el dolor a tra­vés de la acu­mu­la­ción de lac­ta­to”, dice. Para las carre­ras lar­gas, en cam­bio, entre­na a los atle­tas para que ”per­ma­nez­can en el jue­go men­tal­men­te uti­li­zan­do la aten­ción ple­na”. Esto les ayu­da a man­te­ner la con­cen­tra­ción y a no caer en pen­sa­mien­tos negativos.

Inde­pen­dien­te­men­te del enfo­que que deci­das adop­tar ‑uno más cen­tra­do en la téc­ni­ca o uno en la apti­tud fun­cio­nal- no olvi­des que las tres dis­ci­pli­nas están siem­pre entre­la­za­das. La par­te de nata­ción afec­ta­rá a la bici­cle­ta (y a la carre­ra), y la bici­cle­ta afec­ta­rá a la carre­ra. Estruc­tu­ra tu entre­na­mien­to de nata­ción-bici­cle­ta-run­ning tenien­do esto en cuen­ta, y esta­rás en el camino de con­ver­tir­te en un triatle­ta per­fec­ta­men­te equilibrado.

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