6 ajustes que puedes hacer para mejorar tus resultados

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email

La edad es algo que siem­pre aca­ba­rá por alcan­zar­nos, a medi­da que nos acer­ca­mos a los 40 sen­ti­mos que el cuer­po se ralen­ti­za. Pode­mos sen­tir que cuan­do empe­za­mos a correr o a mon­tar en bici­cle­ta, tene­mos un nivel de pesa­dez en el cuer­po que nece­si­ta ser solucionado.

La recu­pe­ra­ción des­pués de las sesio­nes duras lle­va más tiem­po, y no se res­pon­de tan bien a tan­tos días de inten­si­dad o a tan­tas horas de entre­na­mien­to sema­nal como las que se hacían en el pasado.

Y sin embar­go, a pesar de todo esto, hay triatle­tas que siguen rin­dien­do tan­to en los entre­na­mien­tos como en las carre­ras a un nivel más alto que nun­ca antes. Nos hace­mos la mis­ma pre­gun­ta que tú: ¿Cómo? ¿Por qué?

Bueno, enve­je­cer NO sig­ni­fi­ca vol­ver­se más len­to. De hecho, hemos vis­to a muchos triatle­tas de resis­ten­cia de talla mun­dial ren­dir al máxi­mo a fina­les de los 30 y prin­ci­pios de los 40 años.

Enve­je­cer sig­ni­fi­ca sim­ple­men­te ser más inte­li­gen­te y más efi­cien­te con tu entrenamiento.

Tie­nes que res­pe­tar tu cuer­po a medi­da que evo­lu­cio­na, lo que a menu­do impli­ca cam­bios en tus pro­to­co­los de calen­ta­mien­to, entre­na­mien­to y recu­pe­ra­ción. Si creas el entorno ade­cua­do, per­mi­ti­rás que tu cre­ci­mien­to y desa­rro­llo continúen.

Estos son los seis cam­bios que se pue­den ir imple­men­tan­do para mejo­rar a medi­da que se envejece:

Anticipar un calentamiento más largo, tanto en los entrenamientos como en las carreras

“A pesar de que voy a cum­plir 40 años en 2020, estoy nadan­do y corrien­do más rápi­do que nun­ca y sacan­do una poten­cia en la bici­cle­ta que no podía ima­gi­nar hace cin­co años. Pero tam­bién me lle­va más tiem­po poner en mar­cha mi motor cada día. Ya sea en la pis­ci­na, en una carre­ra o en la carre­te­ra con la bici­cle­ta, ten­go que tener en cuen­ta un calen­ta­mien­to más lar­go y fácil. Una carre­ra pue­de empe­zar a un rit­mo de 8:30 o 9:00 millas, o pue­do empe­zar cada paseo a unos 100–130W y aumen­tar. La cla­ve es dar tiem­po al cuer­po para que se pon­ga en mar­cha.” Comen­ta Sarah Piampiano.

Permitir algunos bloques de entrenamiento más grandes, pero disminuir el volumen total

Sarah se ha dado cuen­ta de que res­pon­de muy bien a blo­ques dis­cre­tos de mayor volu­men de entre­na­mien­to. Pero, en gene­ral, ha nece­si­ta­do dis­mi­nuir su volu­men. Aun­que per­so­nal­men­te dis­fru­ta del pro­ce­so de entre­na­mien­to de gran volu­men, su cuer­po sim­ple­men­te se fati­ga dema­sia­do para res­pon­der bien al tra­ba­jo. Aho­ra, su entre­na­dor y ella están evo­lu­cio­nan­do el entre­na­mien­to para cen­trar­se más en los días ”de inten­si­dad” con días de recu­pe­ra­ción mucho más lige­ros entre ellos.

Estructurar más días de recuperación entre los días de intensidad

Al igual que con las con­si­de­ra­cio­nes de volu­men, ha nota­do que no res­pon­do tan bien a dema­sia­dos días de inten­si­dad cada sema­na. Su cuer­po no es capaz de absor­ber la car­ga y no es capaz de recu­pe­rar­se y res­pon­der a la siguien­te sesión dura. Para apro­ve­char al máxi­mo estos impor­tan­tes días de entre­na­mien­to, ha dis­mi­nui­do los días ”cla­ve” en una sema­na deter­mi­na­da. Don­de sue­le tener cin­co días de inten­si­dad (tres duros, uno fácil, dos duros, uno fácil) ha redu­ci­do esto a dos o tres días cla­ve cada sema­na con el poten­cial de un cuar­to día en cier­tos blo­ques de entrenamiento.

Tam­bién Piam­piano se toma dos días más lige­ros entre cada día pesa­do. Esto le ha per­mi­ti­do absor­ber la car­ga, adap­tar­se y estar lis­ta para vol­ver a empe­zar. Como hemos men­cio­na­do ante­rior­men­te, sus núme­ros son mejo­res que nun­ca y sigue cre­cien­do como triatle­ta, pero se esfuer­za por man­te­ner­se den­tro de los pará­me­tros que la man­tie­nen saludable.

La nutrición, el sueño y el bienestar general son esenciales

Cuan­do aca­ba­mos de salir de la uni­ver­si­dad, sen­tía­mos que podía­mos comer lo que qui­sié­ra­mos, sobre­vi­vir con pocas horas de sue­ño y seguir levan­tán­do­nos cada día para ren­dir. A medi­da que te haces mayor, eso no es así.

Cuan­to mayor te haces, más tie­nes que tra­tar tu cuer­po con cui­da­do. Aspec­tos como la nutrición/alimentación ade­cua­da, la hidra­ta­ción y las horas de sue­ño son esen­cia­les para recu­pe­rar­se bien y ren­dir al máximo.

Dedi­ca tiem­po a leer y com­pren­der mejor el papel que desem­pe­ñan estas cosas, cola­bo­ra con tu entre­na­dor y sé dis­ci­pli­na­do a la hora de comer y dor­mir bien.

Aumentar el trabajo corporal

Cuan­to mayor te haces, más aten­ción y cui­da­do nece­si­tas dar­le a tu motor y a tus múscu­los para poder levan­tar­te cada día y ren­dir. Nos hemos dado cuen­ta de que se nece­si­ta aumen­tar la fre­cuen­cia del tra­ba­jo cor­po­ral cada semana.

“Antes, me las arre­gla­ba bien con un masa­je cada dos sema­nas y algu­nos tra­ta­mien­tos de téc­ni­cas de libe­ra­ción acti­va (ART) dis­per­sos. Ser proac­ti­vo para man­te­ner­se sano es la cla­ve para pre­ve­nir el dete­rio­ro mus­cu­lar y las lesio­nes. Y cuan­to más tiem­po per­ma­nez­cas sin lesio­nes, más fuer­te y resis­ten­te será tu cuer­po.” Aña­de Sarah Piampiano.

Com­pe­tir al más alto nivel en el depor­te es un honor y un pri­vi­le­gio. Tam­bién es un tra­ba­jo muy duro. Cada gra­mo de ti mis­mo tie­ne que estar com­pro­me­ti­do con tu mejor ver­sión; des­de la can­ti­dad de sue­ño que tie­nes, has­ta los ali­men­tos que comes, la for­ma en que te ejer­ci­tas y la for­ma en que te recu­pe­ras. Es asom­bro­so e inso­por­ta­ble al mis­mo tiem­po. Ser lo mejor posi­ble requie­re una dedi­ca­ción y una con­cen­tra­ción casi incomprensibles.

Enve­je­cer no sig­ni­fi­ca nece­sa­ria­men­te vol­ver­se más len­to. Si cui­das tu cuer­po ade­cua­da­men­te, ajus­tas tus entre­na­mien­tos y uti­li­zas tec­no­lo­gía inno­va­do­ra, pue­de que con­si­gas tu récord per­so­nal y tu 40º cum­plea­ños en el mis­mo año.

¡Manos a la obra!

ETIQUETAS: 

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
5 1 voto
Valoración
Quiero estar al día
Avísame de
guest
0 Comentarios
Comentarios en línea
Ver todos los comentarios
Subir

Rellena este formulario para entrenar con ADN Triatleta.

Rellena este formulario


Datos personales

Elige tu modalidad

*prueba 15 días gratis para descubrir si nuestra dinámica es lo que buscas

ADN Triatleta: conviértete en mejor triatleta
Logo ADN Ciclista

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Rellena este formulario para probar 15 días gratis.

Rellena este formulario


Datos personales

*prueba durante unos días para descubrir si nuestra dinámica es lo que buscas

ADN Triatleta: conviértete en mejor triatleta