Evita el sabotaje mental (parte 2): cómo gestionar tus expectativas de rendimiento

Tu meta es tener un ren­di­mien­to con alta con­fian­za en ti mis­mo y expec­ta­ti­vas sim­ples (mini-obje­ti­vos).

Con­ti­nuan­do con el tema ini­cia­do en el artícu­lo 6 mane­ras de sabo­tear tu pro­pio éxi­to en las carre­ras, vamos a tra­tar el pri­me­ro de los erro­res lis­ta­dos en el artículo.

Tener expec­ta­ti­vas dema­sia­do exi­gen­tes en el depor­te pue­de soca­var tu con­fian­za. Antes de nada, vamos a defi­nir estos dos tér­mi­nos: expec­ta­ti­vas y confianza.

Las expec­ta­ti­vas son nece­si­da­des o deman­das que tie­nes con res­pec­to a la cali­dad de tu ren­di­mien­to o los resul­ta­dos desea­dos, como por ejem­plo ”…Ten­go que lide­rar la carre­ra des­de el minu­to 0…”

Por otro lado, la con­fian­za repre­sen­ta el nivel al que crees que pue­des ren­dir. Cuan­do tie­nes con­fian­za, sabes que pue­des hacer­lo. Pien­sa en las expec­ta­ti­vas como lo que pien­sas que ”debes” y ”no debes” hacer cuan­do estás compitiendo.

¿Cuál es el pro­ble­ma de los triatle­tas con las expec­ta­ti­vas? Tener expec­ta­ti­vas estric­tas de ren­di­mien­to te lle­va a per­der la con­fian­za cuan­do no las alcan­zas. Las expec­ta­ti­vas están lle­nas de pre­sión, así que muchos triatle­tas se pue­den frus­trar cuan­do no rea­li­zan sus expec­ta­ti­vas deseadas.

Ten en cuen­ta que las expec­ta­ti­vas no son metas.

Ejem­plos de expec­ta­ti­vas de ren­di­mien­to estrictas:

• Tener un tiempo/ritmo espe­cí­fi­co como obje­ti­vo en mente
• La sen­sa­ción de que tie­nes que mejo­rar cada carrera
• La sen­sa­ción de que debes ven­cer a esta o aque­lla persona
• Una expec­ta­ti­va de que tu ren­di­mien­to siem­pre debe ser agradable

Hable­mos de con­fian­za. La con­fian­za es la fuer­za de tu creen­cia para tener un buen desem­pe­ño en las carre­ras. La con­fian­za pre­ce­de a tu ren­di­mien­to. Por ejem­plo, un triatle­ta que tie­ne con­fian­za cree que pue­de des­en­vol­ver­se bien den­tro de un grup y tie­ne todas las habi­li­da­des para com­pe­tir bien. Pero la con­fian­za no tie­ne expectativas.

Tu fór­mu­la de éxi­to mental

Tu obje­ti­vo es actuar sin la pre­sión y el jui­cio pro­vo­ca­do por tus pro­pias altas expec­ta­ti­vas (ren­di­mien­to cir­cun­dan­te o resultado).

Tu meta es tener un ren­di­mien­to con alta con­fian­za en ti mis­mo y obje­ti­vos sim­ples (mini-obje­ti­vos).

Los triatle­tas pro­fe­sio­na­les, cuan­do lle­ga el momen­to, se con­cen­tran en cómo se des­en­vol­ve­rán en cada momen­to de la carre­ra. Por ejem­plo, como triatle­ta, no quie­res pen­sar si en la sali­da has teni­do que remon­tar posi­cio­nes una vez ya estás en un gru­po com­pac­to… ¡ya ha pasa­do! En su lugar debes con­cen­trar­te en las accio­nes que rea­li­za­rás a con­ti­nua­ción. Estar aten­to a los cor­tes, ali­men­tar­te correc­ta­men­te, etc. Estas accio­nes deben sig­ni­fi­car tu momen­to pre­sen­te, sin estar recor­dan­do el ini­cio de la carre­ra o ade­lan­tán­do­te men­tal­men­te a situa­cio­nes muy futuras.

Cómo des­cu­brir tus expec­ta­ti­vas de rendimiento

El pri­mer paso es des­cu­brir tus expec­ta­ti­vas ocul­tas (esas expec­ta­ti­vas de las que no eres consciente):

• ¿Qué expec­ta­ti­vas como ”debe­ría estar en el podio”, o ”nun­ca debe­ría rodar más len­to de 40 km/h ” sitúas en tu pro­pio rendimiento?
• ¿Qué valo­res abso­lu­tas te mar­cas sobre tu ren­di­mien­to, como por ejem­plo, ”debo rodar por enci­ma de 40 km/h” o ”debo correr a menos de 4 min/km”, te hacen sen­tir pre­sión duran­te el entre­na­mien­to para una carrera?
• ¿Qué otras deman­das sitúas en tu ren­di­mien­to? ¿Tie­nes expec­ta­ti­vas basa­das en expe­rien­cias pasa­das, como, cada carre­ra debe sig­ni­fi­car un podio o ganar?
• ¿Qué pala­bras usas para cali­fi­car­te a ti mis­mo (tam­bién cono­ci­das como auto-eti­que­tas nega­ti­vas), tales como, ”Soy malo en las subidas.”
• ¿Qué expec­ta­ti­vas sien­tes de otras per­so­nas (entre­na­do­res, patro­ci­na­do­res, ami­gos o fami­lia­res) como ”Tie­nes que estar en el podio” o ”Debes estar jun­to a mi com­pa­ñe­ro de entrenos”.

Cómo admi­nis­trar tus expec­ta­ti­vas de rendimiento

¿Cómo deja­rás de lado tus expec­ta­ti­vas y no juz­ga­rás tu ren­di­mien­to cuan­do com­pi­tes? Ese es el pro­ble­ma con las expec­ta­ti­vas: juz­gas tu ren­di­mien­to en cada momen­to de la carrera.

Debes reem­pla­zar tus expec­ta­ti­vas con indi­ca­do­res de ren­di­mien­to que te ayu­dan a cen­trar­te en el momen­to en lugar del resul­ta­do o lo bien que estás cum­plien­do tus expectativas.

Por ejem­plo, pue­des con­cen­trar­te en el esfuer­zo per­ci­bi­do al com­pe­tir o man­te­ner un rit­mo cons­tan­te en los tra­mos roda­do­res. Esto no sólo te ayu­da a con­cen­trar­te en los momen­tos de carre­ras, sino que tam­bién evi­ta que juz­gues tu rendimiento.

Resu­men

Tu pri­mer paso es tomar con­cien­cia de las expec­ta­ti­vas que per­ju­di­can tu ren­di­mien­to y lue­go apren­der a cen­trar­te sólo en la eje­cu­ción. Tu con­fian­za mejo­ra­rá cuan­do pue­des hacerlo.

Ten en cuen­ta que tus metas de pro­ce­so pue­den cam­biar cada día depen­dien­do del tipo de even­to y del tra­ba­jo que estás rea­li­zan­do cada sema­na en tu entrenamiento.

La idea cen­tral es que en lo que te con­cen­tres, mejorarás.

Enla­ces a todos los artícu­los de esta colección

• Intro­duc­ción: 6 mane­ras de sabo­tear tu pro­pio éxi­to en las carreras.
• 1. Tener expec­ta­ti­vas estric­tas sobre tu rendimiento.
• 2. Salir de la auto-con­fian­za hacia la oportunidad.
• 3. Preo­cu­par­te dema­sia­do sobre el resultado.
• 4. Malin­ter­pre­tar los ner­vios pre­vios a la carrera.
• 5. Preo­cu­par­te dema­sia­do sobre lo que pien­san los demás.
• 6. Esfor­zar­te por ren­dir a la perfección.