Mejora tus resultados corriendo gracias a las transiciones

Todos hemos sen­ti­do algu­na vez la sen­sa­ción de que nos que­da­mos atrás des­pués de bajar­nos de la bici­cle­ta e ini­ciar la carre­ra a pie. Cuán incó­mo­da es esa sen­sa­ción de fati­ga que no nos per­mi­te seguir apre­tan­do a nues­tros riva­les. Si eso es algo regu­lar en tus carre­ras, en este artícu­lo te con­ta­mos algu­nas posi­bles solu­cio­nes para ti.

Qué son las transiciones

Las tran­si­cio­nes son los cam­bios que rea­li­za­mos entre moda­li­da­des de depor­te cuan­do afron­ta­mos un triatlón o un entre­na­mien­to. Sir­ven para enla­zar las dis­tin­tas dis­ci­pli­nas de este depor­te. En ellas se hace un cam­bio de ves­tua­rio, nor­mal­men­te, para dejar atrás los mate­ria­les que ya no nos son úti­les y tomar los que vamos a nece­si­tar para afron­tar la siguien­te disciplina.

En triatlón se habi­li­tan unos espa­cios, típi­ca­men­te, don­de se rea­li­zan las dos tran­si­cio­nes, es decir: el paso de la nata­ción a la bici­cle­ta (T1) y de la bici­cle­ta a la carre­ra a pie (T2). En el lugar don­de se rea­li­zan tales cam­bios hay para cada atle­ta una loca­li­dad don­de dejar las per­te­nen­cias que nece­si­ta­rá para su com­pe­ti­ción; las cua­les debe orde­nar correc­ta­men­te para hacer más rápi­das sus transiciones.

Un entre­na­mien­to que inclu­ye tran­si­cio­nes nos hace rea­li­zar en una mis­ma sesión un míni­mo de dos de los tres depor­tes del triatlón, para así hacer fren­te a este cam­bio de mate­rial y a la acu­mu­la­ción de fati­ga gene­ra­da por la unión de disciplinas.

T2: transición de bici a correr

Como antes comen­ta­mos la T2 es el cam­bio entre el ciclis­mo, al que deja­mos atrás, y el correr, dis­ci­pli­na que ini­cia­mos. Esta tran­si­ción impli­ca un cam­bio brus­co en el movi­mien­to de nues­tro cuer­po, pues­to que pasa­mos de un movi­mien­to cícli­co en el que casi no reci­bi­mos impac­to a correr: depor­te de mucha car­ga de impac­to para los múscu­los y las articulaciones.

En entre­na­mien­tos de carre­ra a pie o com­pe­ti­cio­nes de esta sola dis­ci­pli­na, pue­de que nos sin­ta­mos más fres­cos y sea­mos capa­ces de lle­gar a rit­mos muy altos, a los que en com­pe­ti­cio­nes de triatlón no logra­mos alcan­zar. Eso es debi­do a la fati­ga acu­mu­la­da en la nata­ción y la bici­cle­ta, que nos difi­cul­tan alcan­zar esos rit­mos que nos pue­den pare­cer “fáci­les” en entrenamientos.

Para hacer fren­te a este des­gas­te, muchos pro­fe­sio­na­les (de lar­ga dis­tan­cia prin­ci­pal­men­te) rea­li­zan muchos o bas­tan­tes de sus entre­na­mien­tos de carre­ra a pie con una pre­via trans­mi­sión del ciclis­mo. Es decir, que recrean una situa­ción de carre­ra y hacen el cam­bio rápi­do de mate­ria­les para ini­ciar el run­ning con la fati­ga de la bicicleta.

Beneficios de las transiciones

Los pro­fe­sio­na­les hacen tales entre­na­mien­tos para acos­tum­brar a la mus­cu­la­tu­ra a estos cam­bios brus­cos y al des­gas­te que impli­can. Con ello aña­den fati­ga a su entre­na­mien­to y hacen apren­der al cuer­po como des­en­vol­ver­se en estas situaciones.

Es por ello que debes prac­ti­car y aña­dir a tus entre­na­mien­tos las tran­si­cio­nes; no prac­ti­ca­mos tres depor­tes sepa­ra­dos, sino que los uni­mos en uno solo y las tran­si­cio­nes son este nexo que no pue­de ser olvidado.

En los entre­na­mien­tos de carre­ra a pie debes bus­car tu rit­mo ideal, según tu pau­ta, para des­en­vol­ver­te con rapi­dez y resis­ten­cia. Esta sen­sa­ción y pro­ce­der debes apli­car­los al correr de tus triatlo­nes y la úni­ca mane­ra de hacer­lo es ense­ñan­do al cuer­po a ren­dir igual en fati­ga y con desgaste.

Ejemplos de transiciones para mejorar tu carrera a pie

Pri­me­ro de todo es impor­tan­te que adap­tes un espa­cio, tan simi­lar como pue­das al de carre­ra, don­de dejar los mate­ria­les que vas a ir uti­li­zan­do para tus tran­si­cio­nes. Este debe ser cómo­do y acce­si­ble para que pue­das prac­ti­car la velo­ci­dad del cam­bio de mate­ria­les y para evi­tar espa­cios muy amplios de des­can­so, pues­to que en carre­ra no los encontrarás.

Una cono­ci­da opción para prac­ti­car las tran­si­cio­nes es rea­li­zar un triatlón olím­pi­co com­ple­to con algu­nos com­pa­ñe­ros de equi­po. Con ello, a par­te de la diver­sión de hacer­lo en com­pa­ñía, podrás viven­ciar lo que impli­can estos cam­bios de moda­li­dad rodea­dos de gen­te. Tam­bién acu­mu­la­rás la fati­ga de los altos rit­mos de cada dis­ci­pli­na y ten­drás que afron­tar la carre­ra a pie con un can­san­cio simi­lar al de competición.

Otra opción es que reali­ces diver­sas tran­si­cio­nes T2, esta sesión se cono­ce como mul­ti­tran­si­cio­nes. Para ello, debes esco­ger un reco­rri­do cor­to: de unos 5km en bici­cle­ta y unos 2km corrien­do. La idea de este entre­na­mien­to es que repi­tas el mis­mo cir­cui­to unas 3–4 veces con un des­can­so entre series. La tran­si­ción entre el cir­cui­to de bici­cle­ta y la carre­ra a pie debe ser rápi­da, para afron­tar el últi­mo seg­men­to con el máxi­mo de fati­ga acu­mu­la­da. Al fina­li­zar las dos moda­li­da­des, pue­des hacer un des­can­so y reco­lo­car todos los mate­ria­les de la tran­si­ción para afron­tar las series restantes.