Caminar en el maratón de un Ironman no es mala opción

Cami­nar duran­te un mara­tón de un Iron­man es una preo­cu­pa­ción común entre los triatle­tas que quie­ren ase­gu­rar­se de lle­gar y ser finishers de la carre­ra y/o para aque­llos que bus­can la for­ma más efi­cien­te de hacer una mar­ca per­so­nal en un mara­tón des­pués de com­ple­tar 180 km de ciclismo.

Com­ple­tar 42,2 km por sí solo es un reto, pero recuer­da que hay muchas mane­ras de hacerlo.

Al menos el 50% de los triatle­tas nor­mal­men­te cami­nan en algún momen­to duran­te un Iron­man, si no más, por lo que siem­pre es bueno ser ver­sá­til y pre­pa­rar­te para cami­nar en cier­tos momen­tos de la carre­ra. Aun­que no te gus­te pen­sar así, es mejor estar preparado/a. Aun­que es pro­ba­ble que la mayo­ría de los triatle­tas cami­nen (algu­na par­te) del mara­tón, el moti­vo depen­de de cada uno.

Posibles razones por las que muchos triatletas caminan en el maratón de un Ironman

  • Mala ali­men­ta­ción: Esta es pro­ba­ble­men­te la razón núme­ro uno por la que los triatle­tas cami­nan. Si no te ali­men­tas correc­ta­men­te en la bici­cle­ta, te pre­pa­ras para correr mal y una vez que tie­nes un défi­cit de calo­rías es difí­cil recu­pe­rar­lo. Cuan­do te que­das sin ener­gía, toda la que te que­da la aca­bas usan­do para caminar.
  • Des­hi­dra­ta­ción: Al igual que la mala ali­men­ta­ción, la des­hi­dra­ta­ción te hará sen­tir­te len­to. Es impor­tan­te recor­dar que una hidra­ta­ción ade­cua­da impli­ca el equi­li­brio correc­to de elec­tro­li­tos (sodio, mag­ne­sio, cal­cio y pota­sio) y agua en tu cuerpo.
  • Un mal rit­mo en la bici­cle­ta: Común­men­te cono­ci­do como sobre­pa­sar­se en la bici­cle­ta. Esto no sola­men­te te hará que­mar más calo­rías, sino que sin duda tam­bién des­gas­ta­rá tus pier­nas. En pocas pala­bras, cuan­ta más ener­gía pon­gas en la bici­cle­ta, menos ten­drás para la carrera.
  • Exce­so de entu­sias­mo en la carre­ra: Esto se redu­ce a correr de for­ma inte­li­gen­te y a con­te­ner­se en la pri­me­ra media mara­tón. Una y otra vez, los triatle­tas salen dis­pa­ra­dos de la T2 úni­ca­men­te para encon­trar­se cami­nan­do antes de lo que hubie­ran pen­sa­do. Es cru­cial recor­dar que no esta­mos en un triatlón olím­pi­co, aquí los tiem­pos son otros.

Organizarte bien puede ser la solución

¿Cómo evi­tar que te ocu­rra algu­na de estas cosas el día de la carre­ra? Prác­ti­ca, prác­ti­ca y práctica.

Prac­ti­ca la ali­men­ta­ción (con lo que vas a comer en carre­ra) en un hora­rio deter­mi­na­do, infór­ma­te sobre la can­ti­dad de hidra­ta­ción que nece­si­ta­rás en dife­ren­tes con­di­cio­nes y des­cu­bre los núme­ros de poten­cia o la fre­cuen­cia car­día­ca que nece­si­ta­rás man­te­ner en la bicicleta.

Ade­más, recuer­da que está bien prac­ti­car el cami­nar duran­te el entre­na­mien­to. La mayo­ría de los triatle­tas solo prac­ti­can la carre­ra a pie en los entre­na­mien­tos, pero el día de la carre­ra es pro­ba­ble que ten­gas que cami­nar en algu­nas par­tes del mara­tón (por ejem­plo para beber des­pués de un avi­tua­lla­mien­to). Aun­que una pro­por­ción de correr/caminar pue­de pare­cer fácil, prac­ti­can­do esto en el entre­na­mien­to apren­de­rás que pue­de ser difí­cil parar y vol­ver a empe­zar cuan­do tus pier­nas están muy fati­ga­das. Prac­ti­car pre­pa­ra­rá tu men­te para espe­rar la inco­mo­di­dad que encon­tra­rás el día de la carrera.

Hay una suge­ren­cia muy común para a los triatle­tas, y es que empie­cen a hacer carre­ras de resis­ten­cia o sesio­nes lar­gas a seis u ocho sema­nas del día de la carre­ra. Hacien­do dife­ren­tes pro­por­cio­nes como 4:1 o 3:1 (ejem­plo: correr 4 minutos/caminar 1 minu­to) se pue­de con­se­guir encon­trar esa sen­sa­ción de fati­ga y de can­san­cio men­tal que impli­ca para y arran­car (sobre todo si antes se ha aña­di­do una sesión de entre­na­mien­to previa).

Esto no es una sesión de velo­ci­dad, sim­ple­men­te una estra­te­gia para ser más efi­cien­tes y con­sis­ten­tes duran­te el mara­tón de un Ironman.

No impor­ta si eres de un gru­po de edad o un pro­fe­sio­nal, nadie está exen­to de cami­nar, por lo que estar pre­pa­ra­do y tener un plan pre­pa­ra­do al entrar en la carre­ra crea­rá una mayor posi­bi­li­dad de rea­li­zar el mara­tón de un Iron­man con éxito.

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