Las mejores actividades para tu pretemporada

La pre­tem­po­ra­da es el momen­to ideal para prac­ti­car otras acti­vi­da­des depor­ti­vas que te per­mi­tan seguir evo­lu­cio­nan­do como triatle­ta. Atré­ve­te a pro­bar nue­vos depor­tes. Ini­ciar una nue­va tem­po­ra­da en oca­sio­nes es duro: las tem­pe­ra­tu­ras empie­zan a des­cen­der, los días tie­nen menos luz, y no tie­nes nin­gu­na carre­ra a la vis­ta. Pero de todos modos, tie­nes que arran­car con una nue­va tem­po­ra­da para poder empe­zar a bus­car ese esta­do de for­ma tan ópti­mo que tenías en las últi­mas carre­ras de la temporada. 

¿Cómo debes entrenar durante la pretemporada?

El obje­ti­vo de este perío­do de entre­na­mien­to, que sue­le durar de 1 a 2 meses, es mejo­rar la con­di­ción físi­ca gene­ral para estar pre­pa­ra­do más ade­lan­te para cen­trar­te en los fac­to­res espe­cí­fi­cos del triatlón. La pre­tem­po­ra­da es el momen­to ideal para prac­ti­car otras acti­vi­da­des depor­ti­vas que no sea nadar, peda­lear o correr, ya que la mejo­ra de la con­di­ción físi­ca gene­ral la pue­des obte­ner con un núme­ro muy varia­do de acti­vi­da­des.

¿Qué debes tener en cuenta para elegir una actividad externa al triatlón?

Den­tro del gru­po de con­di­cio­nan­tes físi­cos que inter­vie­nen en tu ren­di­mien­to pode­mos des­ta­car los siguientes: 

• Con­di­ción físi­ca: resis­ten­cia, fuer­za, velo­ci­dad, flexibilidad
• Téc­ni­ca: coor­di­na­ción, psicomotricidad
• Psi­co­lo­gía: con­cen­tra­ción, motivación

Así pues, estos serán tus cri­te­rios de selec­ción en el momen­to de ele­gir una acti­vi­dad depor­ti­va que no sea pro­pia del triatlón.

¿Cuántas sesiones debes realizar para mantener o mejorar tu condición física?

En este pun­to debes pen­sar en tu obje­ti­vo para la pre­tem­po­ra­da: ¿quie­res man­te­ner tus nive­les de fuer­za?, ¿quie­res mejo­rar tu velo­ci­dad?, ¿tu pun­to débil la tem­po­ra­da pasa­da fue la resis­ten­cia?…

Si quie­res man­te­ner un fac­tor de ren­di­mien­to, el núme­ro de sesio­nes a rea­li­zar es 1–2 a la sema­na. Si quie­res mejo­rar un fac­tor de ren­di­mien­to, el núme­ro de sesio­nes a rea­li­zar es 3–4 a la semana.

Es impor­tan­te saber que hay acti­vi­da­des que actúan sobre más de un fac­tor físi­co de ren­di­mien­to, así que en una mis­ma sesión pue­des tra­ba­jar la fuer­za, la velo­ci­dad y la coor­di­na­ción (tra­ba­jan­do de esta mane­ra 3 fac­to­res en una sola sesión).

¿Cuál debe ser la duración, frecuencia e intensidad de tus sesiones de pretemporada?

Debes con­si­de­rar 3 varia­bles de tu entre­na­mien­to de pre-tem­po­ra­da y cono­cer cómo modi­fi­car­las para con­se­guir los resul­ta­dos que bus­cas en este perío­do de pre­tem­po­ra­da (estu­dio). Si redu­ces la fre­cuen­cia de tus sesio­nes en 1/3 o 2/3 y man­tie­nes la inten­si­dad y la dura­ción, pue­des man­te­ner tu esta­do de for­ma has­ta 14 sema­nas. Si redu­ces la dura­ción de tus sesio­nes en 1/3 o 2/3 y man­tie­nes la fre­cuen­cia y la inten­si­dad, pue­des man­te­ner tu esta­do de for­ma has­ta 10 sema­nas. Y este es el pun­to crí­ti­co que debes con­tro­lar, ya que a menu­do muchos triatle­tas hacen la pre­tem­po­ra­da a medio gas…

Si redu­ces la inten­si­dad de tus sesio­nes en 1/3 o 2/3 y man­tie­nes la fre­cuen­cia y la dura­ción, tie­nes una pér­di­da sig­ni­fi­ca­ti­va del esta­do de forma.

Así pues, en el momen­to de entre­nar en la pre­tem­po­ra­da, no te sir­ve ir a medio gas. Si lo que quie­res es mejo­rar la velo­ci­dad, debes bus­car una acti­vi­dad depor­ti­va con un alto com­po­nen­te de velo­ci­dad y man­te­ner la mis­ma inten­si­dad que si estu­vie­ras entre­nan­do en tu Perío­do de Espe­cia­li­za­ción. Eso sí, tu acti­vi­dad de tem­po­ra­da pue­de tener la mitad de dura­ción, y ade­más, esta­mos hablan­do de acti­vi­da­des a las que no estás acos­tum­bra­do, así que el fac­tor nove­dad tam­bién hará que te lo tomes con muchas ganas.

Tabla de actividades deportivas para realizar durante la pretemporada

A con­ti­nua­ción tie­nes una tabla de acti­vi­da­des para deci­dir qué acti­vi­da­des depor­ti­vas rea­li­zar duran­te la pretemporada.