Visualización ¿Has pensado en grabarte mientras entrenas?

Cuan­do deci­mos la pala­bra ’visua­li­za­ción’ muchos depor­tis­tas pien­san en psi­co­lo­gía, en visua­li­zar situa­cio­nes de carre­ra, ver­se a sí mis­mos como ven­ce­do­res de un cam­peo­na­to: pues sí y no. El con­cep­to prin­ci­pal de visua­li­za­ción es el de repro­du­cir en nues­tra cabe­za una situa­ción, para, por ejem­plo, recrear expe­rien­cias posi­ti­vas o bien pre­pa­rar estra­te­gias. Si nos que­da­mos úni­ca­men­te con esta defi­ni­ción, esta­ría­mos hablan­do úni­ca­men­te de psi­co­lo­gía depor­ti­va y no va jus­ta­men­te de esto este artículo.

Hemos reco­gi­do 3 varian­tes de visua­li­za­ción, que son:

  • Visua­li­za­ción interna
  • Visua­li­za­ción externa
  • Mode­la­do

La visua­li­za­ción inter­na sería el con­cep­to más exten­di­do, en el cual es el pro­pio depor­tis­ta quien se ima­gi­na (visua­li­za) en una deter­mi­na­da situa­ción para revi­vir o anticiparla.

Es muy habi­tual ver­lo en depor­tis­tas de éli­te jus­to antes de la com­pe­ti­ción para moti­var­se y repro­du­cir inter­na­men­te el desa­rro­llo ideal de su com­pe­ti­ción. ¿Te has fija­do que hoy en día la mayo­ría de nada­do­res están con­cen­tra­dos y con auri­cu­la­res antes de una com­pe­ti­ción? Por un lado, sí que es para no escu­char el rui­do del públi­co y escu­char su can­ción favo­ri­ta antes de la carre­ra, pero ade­más esta téc­ni­ca les sir­ve para poder con­cen­trar­se en su téc­ni­co y pulir los últi­mos deta­lles de su esti­lo de nado antes de com­pe­tir. Para así no come­ter (o evi­tar al máxi­mo) nin­gún error.

La visua­li­za­ción exter­na se tra­ta de fil­mar­nos en vídeo para poder ver­nos, Sería cla­ra­men­te más fácil que la ante­rior. La mejor mane­ra de detec­tar nues­tros fallos téc­ni­cos es vién­do­nos en vídeo.

Impor­tan­te: aun­que pue­de ser diver­ti­do, la pri­me­ra vez que te veas en vídeo es posi­ble que la sen­sa­ción no sea agradable.

Pue­de ser el mis­mo efec­to que cuan­do nos mira­mos en una foto y pen­sa­mos que no hemos que­da­do bien. La visua­li­za­ción exter­na (o fil­ma­ción) sir­ve para depu­rar deta­lles téc­ni­cos y es muy útil para cual­quier nivel de depor­tis­ta. Aquí tie­nes una ima­gen del equi­po espa­ñol de nata­ción sin­cro­ni­za­da revi­san­do una coreo­gra­fía den­tro de la piscina.

Revisión de la técnica desde la piscina

El mode­la­do es una exten­sión de la visua­li­za­ción exter­na, y se tra­ta de visua­li­zar fil­ma­cio­nes que no son pro­pias para ’apren­der’ de los especialistas.

Este tipo de téc­ni­cas son muy usa­das en el mun­do del balon­ces­to para mejo­rar la mecá­ni­ca de tiro, por ejem­plo. Otra uti­li­dad que tene­mos para el mode­la­do son los vídeos de ejer­ci­cios de téc­ni­ca, que nos sir­ven para ’ver’ cómo se rea­li­za correc­ta­men­te un ejer­ci­cio antes de hacer­lo noso­tros por nues­tra cuenta.

Como te pue­des ima­gi­nar, somos par­ti­da­rios de todas estas varian­tes de visua­li­za­ción y las reco­men­da­mos según el con­tex­to y momen­to de la tem­po­ra­da, así como según el obje­ti­vo de cada depor­tis­ta y su expe­rien­cia, pero si tuvié­ra­mos que ele­gir solo una de estas opcio­nes, sería la visua­li­za­ción exter­na (fil­ma­ción).

La ven­ta­ja de la fil­ma­ción es que la pode­mos usar prác­ti­ca­men­te en todos los depor­tes (atle­tis­mo: en una cin­ta de correr o en las pis­tas; nata­ción: en la pis­ci­na; ciclis­mo: en el rodi­llo o el veló­dro­mo; gim­na­sio: en el momen­to de rea­li­zar un ejer­ci­cio de fuer­za) con lo que solo es nece­sa­rio dis­po­ner de un móvil o una cáma­ra para obte­ner el resul­ta­do deseado.

Así que ya sabes, si quie­res que le eche­mos un vis­ta­zo a algún vídeo tuyo, solo es cues­tión de que con­tac­tes con noso­tros para que te ayu­de­mos a mejo­rar todas tus nece­si­da­des depor­ti­vas y competitivas.

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