4 errores a evitar cuando diseñas tu plan de entrenamiento

Un plan de entre­na­mien­to bien dise­ña­do pue­de mejo­rar tu ren­di­mien­to indi­cán­do­te los pasos que debes seguir para mejo­rar tus capa­ci­da­des fisio­ló­gi­cas clave.

Ha lle­ga­do el momen­to de pen­sar en la pró­xi­ma tem­po­ra­da. Una de tus pri­me­ras accio­nes debe­ría ser el dise­ño de un plan de entrenamiento.

Un plan de entre­na­mien­to bien dise­ña­do pue­de mejo­rar tu ren­di­mien­to indi­cán­do­te los pasos que debes seguir para mejo­rar tus capa­ci­da­des fisio­ló­gi­cas cla­ve, como la resis­ten­cia aeró­bi­ca, la poten­cia umbral fun­cio­nal y la capa­ci­dad aeróbica.

Aquí tie­nes cua­tro erro­res comu­nes que come­ten muchos triatle­tas cuan­do tra­tan de desa­rro­llar sus pla­nes de entrenamiento:

No evaluar honestamente el rendimiento pasado

Antes de dise­ñar un plan de entre­na­mien­to, debes eva­luar hones­ta­men­te tu ren­di­mien­to ante­rior. Esa es la úni­ca for­ma en que pue­des iden­ti­fi­car con pre­ci­sión tus for­ta­le­zas y debi­li­da­des como triatle­ta. Para eva­luar su ren­di­mien­to, haz­te estas cin­co pre­gun­tas sobre tu tem­po­ra­da más reciente:

• ¿Qué obje­ti­vos logré duran­te la tem­po­ra­da? ¿Cómo? (sé específico)
• ¿Qué obje­ti­vos no logré duran­te la tem­po­ra­da? ¿Por qué? (sé específico)
• ¿Cuá­les fue­ron mis mayo­res for­ta­le­zas duran­te la temporada?
• ¿Cuá­les fue­ron mis debi­li­da­des más impor­tan­tes duran­te la temporada?
• En gene­ral, ¿cómo me sien­to sobre mi rendimiento?

No establecer objetivos SMART

Los obje­ti­vos SMART (inte­li­gen­te en inglés) son eSpe­cí­fi­cos, Medi­bles, Alcan­za­bles, Rele­van­tes y aco­ta­dos en el Tiem­po. Te per­mi­ten esta­ble­cer metas tan­to de entre­na­mien­to como de com­pe­ti­ción que son fáci­les de seguir. Un obje­ti­vo inte­li­gen­te (SMART) bien defi­ni­do des­cri­be el resul­ta­do que estás bus­can­do y un mar­co de tiem­po espe­cí­fi­co para lograr ese resultado.

Por ejem­plo, ”Com­ple­ta­ré una prue­ba con­tra­rre­loj de 40k en menos de una hora para el final de la tem­po­ra­da de carre­ras” y ”Ter­mi­na­ré en el top-10 de mi cate­go­ría en el cam­peo­na­to auto­nó­mi­co de BTT Mara­tón” son ejem­plos de obje­ti­vos inte­li­gen­tes efectivos.

Inclu­ye de tres a cin­co obje­ti­vos en tu plan de entrenamiento.

Establecer metas demasiado altas o bajas

Esto per­te­ne­ce a la ”A” (alcan­za­ble) en el pro­ce­so de obje­ti­vo SMART. Tus obje­ti­vos deben ser desa­fian­tes y rea­lis­tas. Si esta­ble­ces tus metas dema­sia­do altas, te que­da­rás cor­to y te sen­ti­rás decep­cio­na­do con tu rendimiento.

Por el con­tra­rio, si esta­ble­ce tus obje­ti­vos dema­sia­do bajos, pue­des lograr­los, pero te sen­ti­rás insa­tis­fe­cho por­que los obje­ti­vos no eran muy difí­ci­les. Tra­ta de encon­trar un pun­to medio don­de el logro de metas sea difí­cil pero posible.

No modificar los objetivos cuando sea necesario

Es per­fec­ta­men­te acep­ta­ble cam­biar tus obje­ti­vos una vez que comien­ce la tem­po­ra­da si resul­ta cla­ro que un obje­ti­vo ya no se ajus­ta a los cri­te­rios SMART. Por ejem­plo, si uno de tus obje­ti­vos está vin­cu­la­do a un even­to en par­ti­cu­lar y ese even­to se can­ce­la, no tie­nes más reme­dio que cam­biar ese objetivo.

Por el con­tra­rio, es posi­ble que des­cu­bras un nue­vo even­to que deseas agre­gar a tus obje­ti­vos exis­ten­tes. Si tu hora­rio labo­ral cam­bia, es posi­ble que debas modi­fi­car tus obje­ti­vos también.

Recuer­da que la vida flu­ye así que tus metas no son ina­mo­vi­bles. Está bien cambiarlas.