Recomendaciones para mejorar tu equilibrio sobre la bicicleta

Muchos nue­vos triatle­tas no se sien­ten cómo­dos en el mane­jo de la bici­cle­ta. La con­fian­za en la bici­cle­ta, sin embar­go, es vital para el ren­di­mien­to en triatlón. Tie­nes que sen­tir­te cómo­do sor­tean­do obs­tácu­los, cogien­do tu bidón de agua, man­te­nien­do una línea esta­ble mien­tras miras por enci­ma de tu hom­bro y redu­cien­do la velo­ci­dad para coger una curva.

Para ayu­dar a desa­rro­llar estas habi­li­da­des, aquí te deja­mos algu­nos ejer­ci­cios sen­ci­llos que pue­des prac­ti­car por tu cuen­ta, o inclu­so con algu­nos ami­gos para hacer­los un poco más divertidos.

Ejercicio de seguir al líder

El pri­mer ejer­ci­cio que debes pro­bar es el de ‘seguir al líder’. Este pue­de ser muy diver­ti­do e inclu­so pue­de hacer­se con niños. Un ciclis­ta lide­ra y los demás le siguen alre­de­dor del apar­ca­mien­to o de una calle sin sali­da. Ase­gú­ra­te de girar aquí y allá, hacien­do que el camino sea intere­san­te y con complicaciones.

Con­se­jo: no man­ten­gas un rit­mo cons­tan­te. Una de las mejo­res mane­ras de apren­der a mane­jar la bici­cle­ta es ir lo más des­pa­cio posi­ble. Por lo tan­to, el líder debe ace­le­rar a veces y lue­go redu­cir la velo­ci­dad. Ase­gú­ra­te de alter­nar y tur­nar el lide­raz­go. Pue­des hacer que esto sea un poco más desa­fian­te colo­can­do tam­bién algu­nos obs­tácu­los para sortear.

Ejercicio sin manos

A con­ti­nua­ción, prue­ba el ejer­ci­cio sin manos. Empie­za por sol­tar­te con la mano izquier­da si eres dies­tro. Si pue­des man­te­ner una línea rec­ta sin des­viar­te, enton­ces inten­ta sol­tar­te con la mano dere­cha. Alter­na­ti­va­men­te, pue­des prac­ti­car miran­do hacia atrás por enci­ma de tu hom­bro cuan­do suel­tes una mano, y lue­go la otra.

Ejercicio de seguir la línea

Otro ejer­ci­cio diver­ti­do es el de seguir una línea. Pue­des hacer­lo en un apar­ca­mien­to uti­li­zan­do las líneas de esta­cio­na­mien­to, o pue­des encon­trar una calle menos tran­si­ta­da que ten­ga una línea blan­ca en la dere­cha del arcen. Man­ten­te en la línea y ve lo más des­pa­cio posi­ble. Esto te ayu­da­rá a apren­der a no tam­ba­lear­te a bajas velocidades.

Ejercicio de agarre del tobillo

Y por últi­mo, el aga­rre del tobillo/pierna. Mien­tras peda­leas, baja la mano dere­cha y toca­te una rodi­lla. Lue­go repi­te­lo con la izquier­da. A con­ti­nua­ción, aga­rra la pan­to­rri­lla con tu mano dere­cha. Inten­ta peda­lear unas cuan­tas veces mien­tras te tocas la pan­to­rri­lla. Repi­te­lo en el lado izquier­do. Por últi­mo, com­prue­ba si pue­des hacer­lo en cada lado mien­tras te tocas el tobillo.

Estos ejer­ci­cios pue­den pare­cer­te muy sen­ci­llos, pero son una for­ma segu­ra de con­se­guir que te sien­tas más cómo­do y con­fia­do en la bicicleta.

Sigue prac­ti­cán­do­los has­ta que te sien­tas bien con ellos. Una vez que hayas domi­na­do estas habi­li­da­des, será pan comi­do coger tu bote­lla de agua y beber mien­tras peda­leas. Serás capaz de manio­brar tu bici alre­de­dor de los obs­tácu­los cuan­do sea necesario.

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