Evita el sabotaje mental (parte 5): cómo detener tu necesidad de aprobación social

¿Cuán­do com­pi­tes te preo­cu­pas dema­sia­do sobre qué pien­san los demás acer­ca de tu ren­di­mien­to o tu resul­ta­do? ¿Bus­cas la apro­ba­ción de otros?

Con­ti­nuan­do la serie de artícu­los sobre cómo domi­nar tu fuer­za men­tal para el día de la carre­ra, vere­mos cómo el deseo de apro­ba­ción exter­na es una preo­cu­pa­ción común antes de la carre­ra que pue­de obs­ta­cu­li­zar tu ren­di­mien­to y cau­sar­te mucho estrés en los momen­tos pre­vios a una fecha importante.

¿Cuán­do com­pi­tes te preo­cu­pas dema­sia­do sobre qué pien­san los demás acer­ca de tu ren­di­mien­to o tu resul­ta­do? ¿Bus­cas la apro­ba­ción de otros, como los com­pa­ñe­ros de equi­po, entre­na­do­res o amigos?

Per­se­guir la apro­ba­ción es un hecho de la natu­ra­le­za huma­na, pero pue­de vol­ver­se insano si esta situa­ción te dis­trae o sien­tes pre­sión duran­te las carreras.

Preo­cu­par­te dema­sia­do acer­ca de lo que otros pien­san no sólo te dis­trae, sino que tam­bién pue­de cau­sar que te preo­cu­pes por lo que otros pien­san. Todo esto lle­va a un fenó­meno lla­ma­do fal­sa ”lec­tu­ra mental”.

La lec­tu­ra men­tal es el momen­to en que haces supo­si­cio­nes poco rea­lis­tas sobre lo que otros pien­san de ti.

Por ejem­plo, ”¿mi entre­na­dor pien­sa que soy lo sufi­cien­te­men­te bueno para ganar una carre­ra?” ”¿Mis ami­gos esta­rán con­ten­tos con mi actua­ción hoy si pier­do?” La cla­ve para mane­jar tu ten­den­cia a hacer estas supo­si­cio­nes es enten­der cuán­to de esto es reali­dad y cuán­to de tu lec­tu­ra men­tal es infun­da­da e irracional.

¿Te preo­cu­pas dema­sia­do de lo que pien­san los demás?

La apro­ba­ción social adop­ta muchas for­mas. Algu­nos triatle­tas quie­ren agra­dar a otros. Otros temen decep­cio­nar a la gen­te. El efec­to sobre ti sigue sien­do el mis­mo cuan­do rin­des bien o mal. ¿Estás de acuer­do con cual­quie­ra de las situa­cio­nes siguientes?

• Quie­res gus­tar a los demás
• Quie­res ser respetado
• Quie­res hacer feli­ces a los demás
• Te preo­cu­pas por la vergüenza
• Tie­nes mie­do de ser recha­za­do por otros
• Tie­nes la nece­si­dad de sen­tir­te popular
• Quie­res impre­sio­nar a los demás

¿Te iden­ti­fi­cas con algu­na de las afir­ma­cio­nes ante­rio­res? Y si lo haces, ¿te dis­traes antes o duran­te las carre­ras a cau­sa de ello?

Muchos triatle­tas ”leen la men­te” de los demás acer­ca de su ren­di­mien­to, espe­cial­men­te cuan­do lo están obser­van­do o bien se tra­ta de un even­to importante.

Dete­ner la lec­tu­ra mental

Para ren­dir lo mejor posi­ble, debes cen­trar­se en los fac­to­res ren­di­mien­to que te ayu­dan a ren­dir en lugar de preo­cu­par­te (o hacer supo­si­cio­nes sobre) lo que otros pien­san. Sabe­mos que es más fácil decir­lo que hacerlo.

El pri­mer paso para supe­rar la apro­ba­ción social es reco­no­cer cuan­do estás leyen­do la men­te y reen­fo­car­te en tu plan de carre­ra. Si empie­zas a pen­sar en el resul­ta­do de la carre­ra y cómo otros pue­den reac­cio­nar, repí­te­te que no es impor­tan­te, com­pi­te en fun­ción del cur­so actual de los hechos. Con­cén­tra­te en el momento.

¿Tie­nes autoestima?

La mayo­ría de los triatle­tas bus­can la apro­ba­ción de otros por­que no tie­nen auto­es­ti­ma. Cuan­do pien­sas que los demás te res­pe­tan o se impre­sio­nan con tus resul­ta­dos, pue­des sen­tir­te mejor con­ti­go mis­mo en ese momen­to. Debes dejar de bus­car el res­pe­to o la admi­ra­ción de otros, como padres, entre­na­do­res o amigos.

El res­pe­to pro­pio es acep­tar y gus­tar­te quién eres como per­so­na. Cuan­do tie­nes auto­es­ti­ma, es menos pro­ba­ble que ten­gas la nece­si­dad de bus­car­la en los demás.

¿Cómo tener auto­es­ti­ma? La res­pues­ta no es fácil, pero debes comen­zar con un res­pe­to incon­di­cio­nal por ti mis­mo como per­so­na. No impor­ta cuán exi­to­so seas como triatleta.

El res­pe­to incon­di­cio­nal sig­ni­fi­ca que tie­nes auto­es­ti­ma, no impor­ta lo bien que lo hagas en cual­quier día deter­mi­na­do. Tra­du­ci­do, sig­ni­fi­ca que estás en paz con­ti­go mis­mo y estás hacien­do lo mejor que puedes.

(fuen­te: Dr. Patrick Cohn)

Enla­ces a todos los artícu­los de esta colección

• Intro­duc­ción: 6 mane­ras de sabo­tear tu pro­pio éxi­to en las carreras.
• 1. Tener expec­ta­ti­vas estric­tas sobre tu rendimiento.
• 2. Salir de la auto-con­fian­za hacia la oportunidad.
• 3. Preo­cu­par­te dema­sia­do sobre el resultado.
• 4. Malin­ter­pre­tar los ner­vios pre­vios a la carrera.
• 5. Preo­cu­par­te dema­sia­do sobre lo que pien­san los demás.
• 6. Esfor­zar­te por ren­dir a la perfección.