3 recetas para preparar una bebida deportiva casera

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Actual­men­te exis­ten muchas mar­cas de ali­men­ta­ción depor­ti­va que están hacien­do un gran tra­ba­jo en cuan­to al dise­ño y fabri­ca­ción de cada bebi­da deportiva.

Nor­mal­men­te ofre­cen gran can­ti­dad de opcio­nes para cada tipo de entre­na­mien­to o depor­te, ajus­tán­do­se a toda necesidad.

Aún así, cree­mos que es impor­tan­te no olvi­dar la posi­bi­li­dad de rea­li­zar noso­tros mis­mos nues­tras bebi­das deportivas.

Con­si­guien­do así tam­bién un con­trol más exhaus­ti­vo de los ingre­dien­tes y las can­ti­da­des que consumimos. 

Características de las bebidas deportivas

Las bebi­das depor­ti­vas deben con­te­ner dife­ren­tes ingre­dien­tes para refor­zar y recu­pe­rar el des­gas­te de nues­tro cuerpo.

Es muy impor­tan­te enton­ces que con­ten­gan glu­co­sa o fruc­to­sa para alma­ce­nar­lo en el glu­có­geno de nues­tro organismo.

Hace la fun­ción ener­gé­ti­ca, es una de nues­tras reser­vas prin­ci­pa­les de ener­gía, y por ello no pue­de ser olvi­da­da bajo nin­gún concepto.

Por otro lado, es indis­pen­sa­ble que con­ten­gan sales, pues­to que son la base de nues­tro equi­li­brio y nos van a per­mi­tir res­ta­ble­cer­lo des­pués de la des­com­pen­sa­ción y sudo­ra­ción que se gene­ra con la acti­vi­dad física.

A su vez, tam­bién se pue­de aña­dir zumo de fru­tas o inclu­so bicar­bo­na­to, para com­pen­sar la hiper­aci­dez que se gene­ra con el des­gas­te del entre­na­mien­to o competición.

Estas bebi­das son muy impor­tan­tes para man­te­ner una bue­na hidra­ta­ción y com­pen­sa­ción de nues­tro cuer­po, no solo debe­mos beber agua para estar hidratados.

Un con­su­mo exce­si­vo de agua inclu­so nos podría pro­vo­car hipo­na­tre­mia (por exce­so de hidra­ta­ción sin base sódi­ca y la con­se­cuen­te acu­mu­la­ción de líquidos).

Consejos en el momento de preparar tu bebida deportiva casera

Antes de indi­ca­ros tres de las rece­tas que más nos gus­tan para pre­pa­rar bebi­das depor­ti­vas, cree­mos que son nece­sa­rios algu­nos con­se­jos para que vues­tras bebi­das estén más compensadas.

  1. Es impor­tan­te que antes de hacer la mez­cla de los ingre­dien­tes, hier­bas el agua para faci­li­tar que las sales y los azú­ca­res se disuel­van mejor en ella.
  2. Tam­bién debes aña­dir bicar­bo­na­to o algún ingre­dien­te de simi­la­res carac­te­rís­ti­cas que con­si­ga com­pen­sar la aci­dez gene­ra­da por el esfuer­zo físico.
  3. Y final­men­te, y por mucho que nos dis­gus­te, es indis­pen­sa­ble aña­dir sal, para ase­gu­rar un equi­li­brio o evi­tar mucha descompensación.

Recetas de bebida deportiva casera

Bebida de sacarosa y sal 

  • 40–60g de sacarosa
  • 1 litro de agua
  • 1⁄4 cucha­ra­di­ta de sal
  • Extrac­to de zumo sin azú­car para dar sabor (opcio­nal)

 Bebida de limón y bicarbonato

  • 1 litro de agua
  • 1 limón exprimido
  • 40g – 60g de azúcar
  • 1⁄4 cucha­ra­di­ta de sal
  • 1⁄4 cucha­ra­di­ta de bicarbonato

 Bebida de naranja y miel

  • 1 litro de agua.
  • 2 cucha­ra­das de miel.
  • 1 cucha­ra­da de sal marina.
  • 1⁄4 cucha­ra­da de bicarbonato.
  • Zumo de 1 o 2 naranjas.

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