¿Tienes 20m de espacio? Vamos con la Course-Navette

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Duran­te el con­fi­na­mien­to muchos triatle­tas des­cu­brie­ron una mane­ra de man­te­ner sus entre­nos de carre­ra a pie sin nece­si­dad de des­pla­zar­se lejos. ¡Bien­ve­ni­do test de Cour­se-Navet­te para los triatletas!

Ima­gi­na­mos que recuer­das este test de tu eta­pa en el cole­gio. Ama­do por unos y odia­do por otros, esta prue­ba que se rea­li­za en una rec­ta de 20m no nos deja­ba indi­fe­ren­tes cuan­do éra­mos chavalines.

Si por ejem­plo tie­nes un gara­je en casa con un espa­cio de 20m, pue­des rea­li­zar este test y así sumar unos bue­nos kiló­me­tros de carre­ra a pie.

Test de Course-Navette (o de Léger, o de Pi)

El test de Cour­se-Navet­te, cono­ci­do tam­bién como test de Léger o test de Pi, se hace para com­pro­bar la poten­cia aeró­bi­ca lác­ti­ca de un suje­to.​ Es una prue­ba crea­da por Luc Léger en la que el suje­to va des­pla­zán­do­se de un pun­to a otro situa­do a 20 metros de dis­tan­cia, rea­li­zan­do cam­bios de sen­ti­do al rit­mo indi­ca­do por una señal sono­ra que va ace­le­rán­do­se progresivamente.

El momen­to en que el indi­vi­duo inte­rrum­pe la prue­ba es el que indi­ca su resis­ten­cia res­pi­ra­to­ria; es un ejer­ci­cio fun­da­men­tal­men­te anae­ró­bi­co, pues la inten­si­dad es aeró­bi­ca sólo en la pri­me­ra par­te de la prue­ba, se supera el umbral aeró­bi­co y, pos­te­rior­men­te, el umbral anae­ró­bi­co has­ta la claudicación.

Descargar el audio del Test de Course-Navette

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Resultados del Test de Course-Navette de uno de nuestros triatletas

De entre los varios depor­tis­tas que se han ani­ma­do a rea­li­zar este test, te deja­mos los resul­ta­dos de uno de ellos que ha opta­do por no hacer­lo a tope, sino que en el perio­do 11 a vuel­to a repe­tir el test y así tra­ba­jar la zona aeró­bi­ca. Des­pués de hacer­lo 4 veces segui­das le han sali­do unos bue­nos 12 kms de carre­ra a pie.

Aquí tie­nes sus registros.

Resultados del Test de Course Navette
(regis­tros del Test de Cour­se Navette)

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