¿Tienes 20m de espacio? Vamos con la Course-Navette

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¿Tienes 20m de espacio? Vamos con la Course-Navette

Durante estos días varios triatletas nos están diciendo que al estar confinados tienen que prescindir de los entrenos de carrera a pie. ¡Menuda sorpresa se llevan cuando les recordamos la existencia del test de Course-Navette!

Imaginamos que recuerdas este test de tu etapa en el colegio. Amado por unos y odiado por otros, esta prueba que se realiza en una recta de 20m no nos dejaba indiferentes cuando éramos chavalines.

Si por ejemplo tienes un garaje en casa con un espacio de 20m, puedes realizar este test y así sumar unos buenos kilómetros de carrera a pie.

Test de Course-Navette (o de Léger, o de Pi)

El test de Course-Navette, conocido también como test de Léger o test de Pi, se hace para comprobar la potencia aeróbica láctica de un sujeto.​ Es una prueba creada por Luc Léger en la que el sujeto va desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia, realizando cambios de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente.

El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia respiratoria; es un ejercicio fundamentalmente anaeróbico, pues la intensidad es aeróbica sólo en la primera parte de la prueba, se supera el umbral aeróbico y, posteriormente, el umbral anaeróbico hasta la claudicación.

Descargar el audio del Test de Course-Navette

Si quieres obtener el famoso audio que te va indicando cada uno de los períodos, indícanos tus datos y te mandaremos el archivo de audio por mail.



Resultados del Test de Course-Navette de uno de nuestros triatletas

De entre los varios deportistas que se han animado a realizar este test, te dejamos los resultados de uno de ellos que ha optado por no hacerlo a tope, sino que en el periodo 11 a vuelto a repetir el test y así trabajar la zona aeróbica. Después de hacerlo 4 veces seguidas le han salido unos buenos 12 kms de carrera a pie.

Aquí tienes sus registros.

Resultados Course-Navette
(registros del Test de Course-Navette)

Descargar el audio del Test de Course-Navette

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