Cómo combinar tus entrenos por libre con las sesiones con amigos

Seguir una pla­ni­fi­ca­ción indi­vi­dual a veces nos hace sen­tir que nues­tro entre­na­mien­to está com­ple­ta­men­te ajus­ta­do y no per­mi­te algu­nas modi­fi­ca­cio­nes para salir con los ami­gos a dis­fru­tar del depor­te con­jun­ta­men­te. Entre­na­mos solos muchas veces para cum­plir con ello. ¿Es real­men­te necesario?

Objetivo de un plan de entrenamiento

Cuan­do segui­mos un plan de entre­na­mien­to lo que hace­mos es dis­po­ner de unas sesio­nes que un pro­fe­sio­nal de la planificación/preparación físi­ca ha dise­ña­do, pen­sa­do y crea­do para noso­tros. Está plan­tea­do para que ten­ga­mos una evo­lu­ción, peró esta mejo­ría la pode­mos tener entre­nan­do de mane­ra indi­vi­dual o en grupo.

Lo impor­tan­te es saber que cosas has de hacer para mejo­rar como depor­tis­ta. Y estas indi­ca­cio­nes son las que vas a encon­trar en tu planificación.

Sesiones individuales vs Sesiones grupales

Al mirar nues­tro calen­da­rio depor­ti­vo, debe­mos pen­sar cómo afron­tar las dis­tin­tas sesio­nes. Hay sesio­nes muy con­cre­tas que se deben seguir solo, ya que inclu­yen tiem­po de recu­pe­ra­ción o ejer­ci­cios de téc­ni­ca muy con­cre­tos. Lo mis­mo con los ejer­ci­cios de series, que debes hacer­los a tu rit­mo. Este tipo de entre­na­mien­tos son los que pro­ba­ble­men­te debas hacer en soli­ta­rio o dejan­do un cier­to espa­cio con el grupo.

Aun­que se debe tener en cuen­ta lo que hemos comen­ta­do ante­rior­men­te, un buen plan de entre­na­mien­to siem­pre ten­drá en él sesio­nes más libres y más fle­xi­bles, que sí que son per­fec­tas para hacer con com­pa­ñe­ros de equi­po o amigos.

De hecho, actual­men­te muchos entre­na­do­res y pre­pa­ra­do­res, plan­tean sesio­nes de entre­na­mien­to que deben ser hechas en gru­po y que indi­vi­dual­men­te no tie­nen el mis­mo sen­ti­do o son más com­pli­ca­das (por el uso del com­pa­ñe­ro en el ejercicio).

Si un día rea­li­za­mos un simu­la­cro de carre­ra, no debe­ría­mos estar solos, ya que eso nun­ca suce­de­rá en una com­pe­ti­ción. Es evi­den­te que vamos a nece­si­tar a nues­tros com­pa­ñe­ros para pre­pa­rar este entrenamiento.

Cuándo entrenar solo y cuándo en compañía

Como has podi­do ver has­ta aho­ra, entre­nar solo es más para tus sesio­nes espe­cí­fi­cas. Por otro lado, con tu gru­po, pue­des hacer entre­na­mien­tos que enca­ja­rán más con las sesio­nes libres. Por ello, cree­mos nece­sa­rio mos­trar las siguien­tes indicaciones/consejos para que deci­das correc­ta­men­te cómo hacer cada uno de tus entrenamientos:

• Se debe ser selec­ti­vo, no caer en la ten­ta­ción de ir siem­pre con los ami­gos para evi­tar entre­nar solo. Por otro lado, tam­bién se debe evi­tar entre­nar siem­pre indi­vi­dual­men­te, pues­to que nun­ca com­pe­ti­mos solos y debe­mos saber cómo mover­nos den­tro de un grupo.

• Usar los fines de sema­na, si tie­nes más tiem­po, para hacer las sali­das con­jun­tas y dejar para entre sema­na los des­can­sos y las sesio­nes indi­vi­dua­les. Aún así, si un entre­na­mien­to es muy espe­cí­fi­co y pre­ten­des rea­li­zar­lo en gru­po, debe­rás ser un poco fle­xi­ble. Si no quie­res ajus­tar la sesión pla­ni­fi­ca­da o es muy necesaria/importante, será mejor rea­li­zar­la indi­vi­dual­men­te o con un gru­po muy redu­ci­do (que sepas que pue­de seguirte).

• Entre­nar en soli­ta­rio te apor­ta inde­pen­den­cia. De esta mane­ra, pue­des ajus­tar tus sesio­nes a tus hora­rios y nece­si­da­des. Esto es bueno para los días que vayas más estre­sa­do o ten­gas menos tiem­po, pues­to que podrás rea­li­zar tu sesión sin espe­ras ni pre­ten­dien­do cua­drar hora­rios, que eso siem­pre suce­de en grupo.

• Entre­nar con ami­gos no impli­ca hacer un entre­na­mien­to menos exi­gen­te, pue­de apor­tar muchas mejo­ras tra­ba­jar de la mano de tus com­pa­ñe­ros. Sin for­zar, si tie­nes un amigo/a que es más rápi­do que tú, pue­de ayu­dar­te a exi­gir­te más en la sesión.

• Final­men­te, debes hablar todas tus inten­cio­nes con tu entre­na­dor. Cómo los días que tie­nes la posi­bi­li­dad o quie­res entre­nar con tus ami­goss y en los que deseas entre­nar de for­ma indi­vi­dual. Con esta infor­ma­ción, tu pre­pa­ra­dor podrá intro­du­cir todos estos datos a tu pla­ni­fi­ca­ción y la ajus­ta­rá com­ple­ta­men­te a tus nece­si­da­des para hacer más cómo­da tu pre­pa­ra­ción física.