4 deportes de pretemporada que deberías probar

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Eche­mos un vis­ta­zo a cua­tro depor­tes que debe­rías con­si­de­rar prac­ti­car en tu pre­tem­po­ra­da, cómo pue­den ayu­dar­te a ser un mejor triatle­ta la pró­xi­ma tem­po­ra­da y cómo colo­car­los (y a otros) en tu plan de entrenamiento.

En cuan­to ter­mi­na la tem­po­ra­da com­pe­ti­ti­va, algu­nos triatle­tas temen hacer otros depor­tes. Con­ti­núan a tope, sin aban­do­nar la ruti­na e inten­si­dad depor­ti­va del verano.

El mie­do a per­der el buen esta­do físi­co en su depor­te prin­ci­pal, las lesio­nes y el hecho de no saber cómo incluir otros depor­tes en un plan de entre­na­mien­to impi­de que los triatle­tas se divier­tan y, en algu­nos casos, inclu­so mejo­ren su rendimiento.

Eche­mos un vis­ta­zo a cua­tro depor­tes que debe­rías con­si­de­rar prac­ti­car en tu pre­tem­po­ra­da, cómo estos depor­tes pue­den ayu­dar­te a ser un mejor triatle­ta la pró­xi­ma tem­po­ra­da y cómo colo­car­los (y a otros) en tu plan de entre­na­mien­to duran­te la pretemporada.

Esca­la­da

Actual­men­te hay un mejor acce­so a las salas de rocó­dro­mo e inclu­so algu­nos gim­na­sios inclu­yen estos tipos de estruc­tu­ras den­tro de sus ins­ta­la­cio­nes, así que pue­des infor­mar­te un poco a ver si tie­nes un rocó­dro­mo cer­ca de casa.

¿Por qué hacerlo?
La esca­la­da es prin­ci­pal­men­te un depor­te de fuer­za, fle­xi­bi­li­dad, coor­di­na­ción y reso­lu­ción de pro­ble­mas. Todos estos bene­fi­cios son úti­les para los triatle­tas de resis­ten­cia. Ade­más, la esca­la­da for­ta­le­ce los múscu­los que no están en tu plano pri­ma­rio como triatleta.

Duran­te la esca­la­da en el rocó­dro­mo, te estás movien­do late­ral­men­te, arri­ba y aba­jo en el plano ver­ti­cal. Cuan­do estás enci­ma de la bici­cle­ta, tus pier­nas se mue­ven hacia delan­te, en una direc­ción limi­ta­da. Tu par­te infe­rior del cuer­po gana­rá fuer­za de cade­ra y fle­xi­bi­li­dad movién­do­se de lado a lado, arri­ba y abajo.

¿Cómo adap­tar­lo a tu plan de entre­na­mien­to de pretemporada?
Una bue­na opción es sus­ti­tuir una o dos de tus sesio­nes sema­na­les de entre­na­mien­to de fuer­za por la esca­la­da. Muchos gim­na­sios ofre­cen equi­pos de alqui­ler para que sea más fácil pro­bar el deporte.

Ciclo­cross

Se cree que el ciclo­cross se ori­gi­nó en oto­ño, en la cam­pi­ña fran­ce­sa. Los ciclis­tas que iban de una ciu­dad a otra toma­rían ata­jos a tra­vés de los cam­pos de los agri­cul­to­res, sal­tan­do sobre las vallas con la vis­ta pues­ta en el cam­pa­na­rio de la igle­sia que mar­ca la pró­xi­ma ciu­dad. Duran­te un tiem­po, esta prác­ti­ca fue lla­ma­da ”per­se­guir campanas”.

¿Por qué hacerlo?
Reco­no­ci­do des­de hace mucho tiem­po como una for­ma de que los ciclis­tas de carre­te­ra se man­ten­gan en for­ma fue­ra de tem­po­ra­da, el ciclo­cross no es mucho más que un entre­na­mien­to cru­za­do para los ciclis­tas de carre­te­ra. Más recien­te­men­te, los ciclis­tas de mon­ta­ña se han subi­do al carro del ciclocross.

El depor­te ofre­ce el desa­fío de mon­tar en bici­cle­ta en barro, are­na y hier­ba. Com­bi­na eso con obs­tácu­los y tra­mos empi­na­dos cues­ta arri­ba que requie­ren el trans­por­te de la bici­cle­ta. Este depor­te de varias vuel­tas es diver­ti­do para los ciclis­tas y espec­ta­do­res por igual.

La mayo­ría de las carre­ras dura entre 30 y 60 minu­tos, con altos nive­les de inten­si­dad. Diver­sión, varie­dad, desa­fíos y malas con­di­cio­nes cli­má­ti­cas atraen a adic­tos a la resis­ten­cia que no quie­ren renun­ciar a la inten­si­dad fue­ra de temporada.

¿Cómo adap­tar­lo a tu plan de entrenamiento?
Al par­ti­ci­par en un cir­cui­to com­ple­to de ciclo­cross, lo mejor es dejar cual­quier entre­na­mien­to de pesas has­ta que ter­mi­nes la tem­po­ra­da. Redu­ce los roda­jes lar­gos que has esta­do hacien­do duran­te toda la tem­po­ra­da e inclu­ye estas carre­ras cor­tas y rápidas.

Esquí alpino

Los triatle­tas que viven cer­ca de las mon­ta­ñas pue­den apro­ve­char los abo­nos de tem­po­ra­da para hacer que este depor­te sea más ase­qui­ble. Para aque­llos que via­jan para unas vaca­cio­nes de esquí de una sema­na (o dos) cada tem­po­ra­da, este depor­te se pue­de hacer con los miem­bros de la familia.

¿Por qué hacerlo?
El esquí es una exce­len­te for­ma de dis­fru­tar del invierno con los miem­bros de la fami­lia. Selec­cio­nar el mejor camino en la mon­ta­ña es simi­lar a selec­cio­nar la mejor tra­za­da con la bici­cle­ta de mon­ta­ña o la for­ma ópti­ma de sobre­pa­sar al pelotón.

El esquí mejo­ra tus valo­res de fuer­za, equi­li­brio, coor­di­na­ción y tra­ba­ja en los múscu­los que sopor­tan los movi­mien­tos late­ra­les. For­ta­le­cer estos múscu­los de apo­yo te ayu­da­rá pos­te­rior­men­te cuan­do tu subas a la bici.

¿Cómo adap­tar­lo a tu plan de entrenamiento?
Si tomas unas vaca­cio­nes de esquí de una sema­na y pla­neas esquiar de cua­tro a seis horas cada día, no te preo­cu­pes por inten­tar mon­tar en bici­cle­ta. Tóma­te un des­can­so del triatlón y dis­fru­ta del esquí. Si vives cer­ca de las mon­ta­ñas y pla­neas esquiar a menu­do, reem­pla­za tu roda­je lar­go con un día de esquí.

Balon­ces­to

Este depor­te de equi­po inclu­ye poten­tes ráfa­gas de velo­ci­dad, coor­di­na­ción mano-ojo, resis­ten­cia y tra­ba­jo en equipo.

¿Por qué hacerlo?
El mal cli­ma y la oscu­ri­dad no afec­ta­rán tu jue­go en el balon­ces­to si jue­gas en el inte­rior. Los inter­va­los explo­si­vos en la can­cha de balon­ces­to son más diver­ti­dos que los ejer­ci­cios plio­mé­tri­cos por tu cuen­ta y, de for­ma simi­lar al ciclo­cross, hay mucha inten­si­dad para man­te­ner tus endor­fi­nas encendidas.

¿Cómo adap­tar­lo a tu plan de entrenamiento?
Jugar a balon­ces­to una o dos veces por sema­na se pue­de hacer en lugar de las sesio­nes de entre­na­mien­to de fuer­za. Debi­do a la inten­si­dad del balon­ces­to, cuén­ta­lo como uno de los dos y no más de cua­tro días de inten­si­dad cada semana.

Otras con­si­de­ra­cio­nes

Hay muchos otros depor­tes que pue­des incluir en tu entre­na­mien­to de pre­tem­po­ra­da. En todos los casos, ase­gú­ra­te de comen­zar len­ta­men­te por­que la con­di­ción físi­ca en tu depor­te prin­ci­pal no siem­pre se trans­fie­re fácil­men­te a otro deporte.

Un buen ejem­plo son los ciclis­tas que comien­zan a correr. El hecho de que pue­das mon­tar en bici­cle­ta duran­te dos horas, no sig­ni­fi­ca que pue­das correr duran­te dos horas al cabo de una sema­na de fina­li­zar su tem­po­ra­da de ciclismo.

Bus­que estas carac­te­rís­ti­cas en tu depor­te de pretemporada:

  • Diver­ti­do
  • Orien­ta­do a la fami­lia o al equipo
  • Menos inten­si­dad sema­nal que duran­te la tem­po­ra­da de carreras
  • Movi­mien­tos cor­po­ra­les que desa­rro­llan fuer­za en direc­cio­nes dife­ren­tes que el depor­te principal
  • Equi­li­brio
  • Coor­di­na­ción
  • Movi­mien­tos explosivos

Tóma­te este tiem­po para dis­fru­tar de tu pre­tem­po­ra­da pro­ban­do un nue­vo depor­te o cen­trán­do­te en uno de los ejem­plos ante­rio­res. Desa­rro­lla­rás un nue­vo con­jun­to de habi­li­da­des, mejo­ra­rás tu fuer­za y ​​reno­va­rás tu moti­va­ción para cuan­do sea el momen­to de comen­zar a pen­sar en las carre­ras de primavera.

(fuen­te: Gale Bernhardt)

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